Bài tập đơn giản cho vòng ba 'nảy nở'

Kiên trì thực hiện những bài tập này trong vòng 30 ngày sẽ giúp bạn có một vòng 3 căng tròn, sẵn sàng cho những ngày hè nóng bỏng với bikini.

1. Bài tập cơ bản: Đây là bài tập squat cơ bản. Mở chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, mông đẩy ra sau, từ từ hạ mông tạo thành tư thế ngồi xổm với tay vươn thẳng ra trước. Điều quan trọng là phải giữ được lưng thẳng, trọng tâm tốt, giữ thăng bằng trên cả hai chân, không để đầu gối vượt quá mũi bàn chân. Squat được xem là vua của các bài tập thể hình, giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Đây cũng có thể sử dụng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ.
1. Bài tập cơ bản: Đây là bài tập squat cơ bản. Mở chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, mông đẩy ra sau, từ từ hạ mông tạo thành tư thế ngồi xổm với tay vươn thẳng ra trước. Điều quan trọng là phải giữ được lưng thẳng, trọng tâm tốt, giữ thăng bằng trên cả hai chân, không để đầu gối vượt quá mũi bàn chân. Squat được xem là vua của các bài tập thể hình, giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Đây cũng có thể sử dụng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ.
2. Bài tập với tạ tay: Với bài tập này, bạn cần đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai. Cầm tạ ở 2 tay, giữ cho lưng và tay thẳng, thực hiện động tác squat như bài tập cơ bản phía trên. Ban đầu sử dụng tạ nhẹ, sau đó nâng dần mức tạ tới mốc 3-4 kg/tạ. Nếu thấy mệt chỉ sau vài lần tập với tạ nặng, bạn có thể tập lại với tạ nhẹ hơn.
2. Bài tập với tạ tay: Với bài tập này, bạn cần đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai. Cầm tạ ở 2 tay, giữ cho lưng và tay thẳng, thực hiện động tác squat như bài tập cơ bản phía trên. Ban đầu sử dụng tạ nhẹ, sau đó nâng dần mức tạ tới mốc 3-4 kg/tạ. Nếu thấy mệt chỉ sau vài lần tập với tạ nặng, bạn có thể tập lại với tạ nhẹ hơn.
3. Bài tập phức hợp: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng với hai tay đan vào nhau, đặt sau gáy sao cho bạn không nhìn thấy khuỷu tay, thực hiện bài squat. Không để tay tì quá mạnh vào đầu, để phần cổ và đầu được thoải mái nhất. Khi tập, nhớ chú ý theo dõi các phần cơ được sử dụng. Với bài tập này, bạn dùng cơ lưng là đúng động tác.
3. Bài tập phức hợp: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng với hai tay đan vào nhau, đặt sau gáy sao cho bạn không nhìn thấy khuỷu tay, thực hiện bài squat. Không để tay tì quá mạnh vào đầu, để phần cổ và đầu được thoải mái nhất. Khi tập, nhớ chú ý theo dõi các phần cơ được sử dụng. Với bài tập này, bạn dùng cơ lưng là đúng động tác.

Theo Zing

tin mới

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An: Dấu ấn 60 năm, khẳng định vị thế 'lá cờ đầu' của ngành y tế

(Baonghean.vn) - Trải qua 60 năm xây dựng và phát triển, Bệnh viện đã không ngừng lớn mạnh về mọi mặt, với nhiều dấu ấn thành tựu đáng tự hào; trở thành “lá cờ đầu” của ngành y tế Nghệ An; 1 trong 7 đơn vị xếp hạng I trên toàn quốc về chuyên ngành y học cổ truyền.

Chữa ngứa da theo đông y

Chữa ngứa da theo đông y

Ngứa da mùa xuân có nguyên nhân chủ yếu là do huyết nhiệt trong cơ thể kết hợp với tà khí bên ngoài xâm nhập vào cơ thể lưu lại ở bì phu mà gây nên bệnh.

Bệnh viện ĐKTP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

Bệnh viện Đa khoa TP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

(Baonghean.vn) - Cụ bà 88 tuổi (Thanh Chương) bị hoại tử đầu ngón chân phải, cùng với bệnh lý nền phức tạp, đã đi điều trị tại bệnh viện tuyến trên một thời gian nhưng không đỡ. Vừa qua, bà may mắn được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa TP. Vinh phẫu thuật thành công, giữ lại đôi bàn chân lành lặn.

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

(Baonghean.vn) - Hiện nay, các bệnh lý tiêu hóa ngày càng phổ biến vì những thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý và căng thẳng tâm lý gây nên. Phương pháp nội soi dạ dày và đại tràng thường được bác sĩ chỉ định để chẩn đoán các bệnh lý này. Vậy có nên nội soi dạ dày và đại tràng cùng lúc?

Loãng xương

Chế độ ăn cho người bệnh loãng xương

Chế độ ăn đúng giúp phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương hiệu quả. Do đó, việc đảm bảo dinh dưỡng đối với những người mắc bệnh cơ xương khớp nói chung và người mắc bệnh loãng xương nói riêng là rất quan trọng.