Chỉ 25 phút tập yoga và thiền mỗi ngày để gia tăng hạnh phúc

Tập yoga Hatha và thiền tỉnh thức có thể cải thiện chức năng của não và tăng cường năng lượng.

 

Hatha yoga là một trong những phong cách tập yoga phổ biến tại các nước phương Tây, nó bao gồm các động tác của cơ thể và các bài tập thở kết hợp với thiền định. Thiền tỉnh thức bao gồm việc quan sát ý nghĩ, cảm xúc và cảm giác với sự cởi mở và chấp nhận.

Một nghiên cứu thấy rằng chỉ cần tập luyện Hatha yoga hoặc thiền tỉnh thức trong 25 phút mỗi ngày có thể tăng cường chức năng hoạt động, khả năng nhận thức của não liên quan đến hành vi nhắm mục tiêu, khả năng kiểm soát phản ứng cảm xúc đầu gối, các tư duy theo thói quen và hành động.

Peter Hall, phó giáo sư tại Đại học Waterloo, Canada nói: “Hatha yoga và thiền tỉnh thức đều tập trung vào năng lực xử lý ý thức của não đối với một số mục tiêu giới hạn như hít thở, tạo ra tư thế và giảm đi việc xử lý các thông tin không cần thiết”.

“Hai chức năng trên có thể mang lại hiệu quả tích cực trong sau thời gian thực hành, những người luyện tập có thể tập trung dễ dàng vào cái họ chú ý trong cuộc sống hàng ngày” – ông Hall nói.

31 người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành 25 phút tập Hatha yoga , 25 phút tập thiền tỉnh thức và 25 phút đọc sách trong yên lặng theo một trình tự ngẫu nhiên. Kết quả cho thấy sau cả 2 hoạt động tập yoga và thiện định, người tham gia thực hiện các nhiệm vụ chức năng tốt hơn so với sau khi đọc sách.

Nghiên cứu cũng thấy rằng thiền định tỉnh thức và Hatha yoga đều rất hiệu quả trong việc cải thiện mức năng lượng, tuy nhiên Hatha yoga có tác dụng mạnh mẽ hơn so với chỉ thực hành thiền định. Khía cạnh thiền quan trọng hơn so với tạo ra các tư thế để cải thiện các chức năng, nhưng Hatha yoga lại giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể.

Đã có một số giả thuyết giải thích vì sao các bài tập như yoga lại cải thiện năng lượng và chức năng nhận thức, đó là vì hoạt động này giải phóng endorphins, tăng lưu thông máu lên não và giảm tập trung vào các ý nghĩ không cần thiết khác.

Theo giaoducthoidai

tin mới

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Trường hợp viêm phổi nặng có thể gây khó thở, thở nặng nhọc làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Thực hiện một số bài tập không giúp điều trị khỏi viêm phổi nhưng có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp,

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

(Baonghean.vn) - “Cứ căng thẳng đầu óc là tối về tôi lại không chợp mắt nổi, đêm chỉ ngủ được 1 - 2 tiếng. Sáng dậy đầu ong ong, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, không có năng lượng tư vấn cho khách hàng”, chị Vũ Kim Sa - Giám đốc Công ty cổ phần Thương mại Hà My chia sẻ.

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

(Baonghean.vn) - “Trước đây, để tìm đến và hỗ trợ cho những hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường phải về tận các địa phương, nhất là vùng sâu vùng xa. Nhưng bây giờ, chúng tôi chỉ cần đến Bệnh viện Ung bướu Nghệ An, ở đó luôn có những bệnh nhân khổ nhất, những con người cần hỗ trợ nhất”.

Bài tập cho người bệnh hen

Bài tập cho người bệnh hen

Mục tiêu của điều trị bệnh hen là giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng, duy trì khả năng hoạt động bình thường, ngăn ngừa biến chứng… Vậy người bệnh hen nên tập luyện như thế nào?

Cán bộ thú y huyện Diễn Châu tiêm phòng vắc xin cho đàn gia cầm trên địa bàn. Ảnh tư liệu: Phú Hương

Chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình nếu địa phương để dịch bệnh dại và cúm gia cầm lây lan, có người tử vong

(Baonghean.vn) - Địa phương nào chủ quan, để dịch bệnh xảy ra và lây lan, có người tử vong do chó mắc bệnh dại cắn hoặc người chết do nhiễm virut cúm gia cầm khi đàn vật nuôi chưa được tiêm phòng vắc-xin thì chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình trước Chủ tịch UBND tỉnh.

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật đặt stent Graft cho bệnh nhân bị phình động mạch chủ bụng. Ảnh: Hồ Hà

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An triển khai thường quy kỹ thuật đặt Stent Graft động mạch chủ

(Baonghean.vn) - Đặt Stent Graft động mạch chủ là kỹ thuật khó, chuyên sâu của chuyên ngành tim mạch. Kỹ thuật này đã được triển khai thường quy tại Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An. Ở Nghệ An, hiện mới chỉ có Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thực hiện được kỹ thuật này.

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng, cứu ngải chỉ có vai trò hỗ trợ cho tác dụng của châm cứu. Thực ra, đây là một phương pháp trị liệu riêng biệt với những giá trị phòng và điều trị bệnh tật hết sức độc đáo.

“Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ”

Chương trình livestream 'Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ'

(Baonghean.vn) -Bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào? Làm sao để phòng tránh và nhận biết sớm đột quỵ? Tất cả sẽ được bác sĩ Bệnh viện ĐKTP Vinh giải đáp trong chương trình “20h Bác sỹ đây rồi”. Chương trình được livestream lúc 20h ngày 20/3 trên các nền tảng số của Báo Nghệ An và BVĐK Thành phố Vinh.