10 cách giải độc cơ thể trong 24 giờ

Cơ thể chúng ta tự giải độc và bạn không cần phải làm gì nhiều để giúp nó, ngoài việc tuân theo lối sống lành mạnh.

Giải độc thường có nghĩa là loại bỏ độc tố trong cơ thể, do chính cơ thể tạo ra hoặc do tiếp xúc bên ngoài, như ô nhiễm hoặc thuốc trừ sâu. Gan tự loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Sau đây là 10 chiến lược giúp bạn giải độc cơ thể và cảm thấy sức khỏe của mình đang trở lại bình thường.

Bắt đầu ngày mới bằng nước chanh

Nước chanh ấm hoặc lạnh đều có thể giúp tiêu hóa vì chanh có chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan. Chọn nước ấm thay vì nước lạnh có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, nhưng thêm chanh vào bất kỳ loại đồ uống nào cũng sẽ có tác dụng như nhau.

Ăn sáng lành mạnh

Sau khi uống nước chanh, hãy ăn sáng có lợi cho quá trình trao đổi chất, vì vậy hãy bỏ qua bánh mì, ngũ cốc hoặc bất kỳ bữa sáng nhiều carbohydrate nào khiến cơ thể bạn giữ nước và thay vào đó hãy ăn một ít protein, giúp bạn no bụng.

Ví dụ, món trứng và cá hồi là sự kết hợp tuyệt vời giữa protein và omega-3 tăng cường trao đổi chất để bắt đầu ngày mới. Hoặc nếu bạn đang di chuyển, hãy chọn một ly sinh tố đơn giản, hỗ trợ tiêu hóa.

Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trước 8:30. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng trước 8:30 có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và giữ lượng đường trong máu ở mức thấp. Thêm vào đó, cơ thể có thể chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn nếu bạn ăn sớm hơn trong ngày.

Vận động

Để giúp cơ thể tự đào thải độc tố, hãy tăng nhịp tim để tăng lưu lượng máu. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe gan và thậm chí có thể đảo ngược một số tổn thương gan.

Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống đều đặn trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn tạo nền tảng cho chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài. Ăn nhiều rau, protein nạc (như thịt gà, cá, trứng…) và chất béo lành mạnh từ các loại hạt, ô liu, bơ, dừa.

Trong quá trình thanh lọc này, hãy loại bỏ các loại thực phẩm siêu chế biến. Bằng cách này, bạn sẽ không nạp quá nhiều natri, thành phần nhân tạo và đường. Tránh muối và chỉ sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị cho thức ăn có thể tạo nên sự khác biệt về ngoại hình và cảm giác của bạn ngay cả sau chỉ một ngày.

Thưởng thức một tách trà

Uống một tách trà rễ bồ công anh với bữa ăn nhẹ buổi chiều. Nếu bồ công anh không phải là sở thích của bạn, hãy thử trà xanh để tăng cường chất chống oxy hóa và trao đổi chất.

Cố gắng không vội vàng trong bất kỳ công đoạn pha trà hoặc uống trà nào. Bạn không cần phải pha trà cầu kỳ, nhưng hãy cố gắng dành thêm vài giây để chọn một tách trà mà bạn yêu thích và thưởng thức hương vị và mùi thơm.

Hãy thử vặn mình để giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa

Phần lớn chúng ta dành nhiều thời gian để cúi về phía trước. Về cơ bản, chúng ta không vặn mình nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Và vì cột sống của chúng ta được tạo ra để vặn mình, kết quả có thể là căng thẳng ở các cơ cột sống và tiêu hóa chậm chạp.

Bạn có thể tự hỏi vặn mình có liên quan gì đến tiêu hóa. Thực tế, rất nhiều cơ quan mà chúng ta sử dụng để tiêu hóa thức ăn nằm ở bụng - như ruột - và các chuyển động vặn mình giúp chúng hoạt động hiệu quả. Các động tác vặn mình giúp hỗ trợ nhu động ruột, quá trình giúp di chuyển thức ăn và chất thải qua đường tiêu hóa.

Thực hiện một số bài tập thở

Một trong những cách nhanh nhất để thư giãn là sử dụng các bài tập thở. Một nghiên cứu gần đây đã theo dõi những người tham gia hội thảo về thở. Họ phát hiện ra rằng việc học các kỹ thuật thở bình tĩnh giúp mọi người giảm ngay cảm giác lo lắng.

Không chỉ vậy, những người tham gia còn báo cáo rằng họ cảm thấy kết nối xã hội nhiều hơn sau 3 tháng.

Một cách dễ dàng để sử dụng hơi thở để làm dịu cơ thể và tâm trí là chỉ cần làm chậm nó lại. Bạn cũng có thể tạm dừng giữa các hơi thở và để có lợi ích tối đa, hãy thở ra lâu hơn hít vào.

Đếm hơi thở - thời gian hít vào và thở ra hoặc mỗi chu kỳ thở - cũng là một cách tuyệt vời để tập trung vào một điều gì đó không phải là nỗi phiền muộn của bạn.

Kết thúc buổi tắm bằng một luồng nước lạnh

Mặc dù nghe có vẻ không thoải mái, nhưng kết thúc buổi tắm bằng một luồng nước lạnh là cách tức thời để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Không chỉ vậy, nước lạnh còn có thể làm giảm viêm và một số chuyên gia cho rằng nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.

Trong một nghiên cứu gần đây, những người tắm nước lạnh trong 30, 60 hoặc 90 giây ít bị ốm hơn 29% so với những người không tắm. Các chuyên gia cũng cho biết tắm nước lạnh một chút, giống như liệu pháp tắm nước đá, có thể giúp giảm đau và viêm, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thư giãn.

Tắt điện thoại

Hầu hết chúng ta đều bị ngập trong các thông báo liên tục. Tất cả những tiếng bíp và tiếng vo ve đó đều có tác động ngay lập tức đến trạng thái tinh thần và cảm xúc và tác động lâu dài đến sức khỏe của bạn.

Tại sao không thử thách bản thân trong 24 giờ không có điện thoại? Nếu cảm thấy quá khó, bạn có thể bắt đầu bằng cách tắt thông báo. Một nghiên cứu gần đây khác cho thấy chỉ cần nghe thấy tiếng chuông điện thoại cũng có thể làm giảm năng suất ngay lập tức.

Nếu bạn muốn giải độc cơ thể và tâm trí, bạn có thể bắt đầu bằng cách cố gắng tập trung vào những gì thực sự quan trọng với bạn thay vì điện thoại.

Hãy thử thiền

Không có loại thuốc chữa bách bệnh nào cho tất cả các bệnh tật của bạn, nhưng thiền có vẻ là phương pháp gần nhất mà chúng ta có thể đạt được. Lợi ích của thiền bao gồm từ việc giảm lo lắng đến giảm các triệu chứng của nhiều vấn đề từ hội chứng ruột kích thích đến hội chứng PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Vài phút thiền sẽ không khiến mọi vấn đề của bạn biến mất, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân. Nếu thiền có vẻ đáng sợ, hãy thử ngồi yên lặng với đôi mắt nhắm nghiền trong một phút.