10 sai lầm cần tránh khi đi bộ

Đi bộ nói chung rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, có một số thói quen sai lầm khi đi bộ có thể làm giảm những lợi ích của hoạt động này.
Một số người có thói quen đi bộ để tiêu hóa tốt hơn, hoặc để thư giãn tâm trí, giảm cân… Đi bộ nói chung rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, có một số thói quen sai lầm khi đi bộ có thể làm giảm những lợi ích của hoạt động này.
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa.
Bỏ qua khởi động
Mặc dù đi bộ không phải là một môn tập cường độ cao, song các chuyên gia vẫn khuyên nên kéo giãn cơ thể một chút trước khi bắt đầu đi bộ. Ngoài ra, làm hạ nhiệt cơ thể từ từ sau khi đi bộ cũng rất quan trọng. Không nên bỏ qua những hoạt động này.
Đi quá chậm
Đi bộ quá chậm có thể không mang lại lợi ích. Hãy bước đi đều đặn cằng cách di chuyển cả người theo nhịp bước.
Giày dép
Hãy lựa chọn những đôi giày vừa vặn với chân. Đi giày chật và không thoải mái thậm chí có thể gây tổn thương cho chân trong khi đi.
Quần áo
Nếu bạn chọn đi bộ như một cách tập luyện, thì tốt hơn là hãy đầu tư cho những bộ quần áo mát mẻ và thoải mái thay vì quần áo bình thường. Điều này sẽ giúp bạn không bị đổ mồ hôi hay khó chịu trong khi đi.
Sải bước dài
Không nên cố gắng sải bước quá dài vì có thể gây tổn thương đầu gối hoặc ngón chân, tùy theo bộ phận nào bị kéo căng trong khi đi.
Không vung tay
Các chuyên gia khuyên nên vung tay từ trước ra sau một cách nhịp nhàng, không nên để tay cứng nhắc khi đi bộ.
Tập quá nhiều
Đi bộ quá nhiều có thể dẫn tới đau nhức. Hãy lắng nghe cơ thể và tăng dần cường độ và thời gian tập thay vì cố gắng đi bộ luôn mấy km trong ngày đầu tiên.
Bỏ qua tư thế
Đi bộ cũng cần kỹ thuật. Ví dụ bạn cần giữ thẳng lưng thay vì khom lưng và cần ngẩng cao đầu hoặc giữ thẳng đầu. Nếu bỏ qua những kỹ thuật này, việc tập luyện sẽ không hiệu quả.
Chỉ tập trên máy
Nghiên cứu cho thấy đi bộ trên những địa hình khác nhau có lợi hơn chỉ tập trên máy. Vì vậy, thỉnh thoảng hãy ra ngoài tập luyện.
Nói chuyện trong khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen nói chuyện phiếm với bạn bè khi đi bộ, tốt nhất là hãy bỏ thói quen này. Tập trung và im lặng trong khi đi bộ sẽ có hiệu quả hơn.
Theo SKĐS

tin mới

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An: Dấu ấn 60 năm, khẳng định vị thế 'lá cờ đầu' của ngành y tế

(Baonghean.vn) - Trải qua 60 năm xây dựng và phát triển, Bệnh viện đã không ngừng lớn mạnh về mọi mặt, với nhiều dấu ấn thành tựu đáng tự hào; trở thành “lá cờ đầu” của ngành y tế Nghệ An; 1 trong 7 đơn vị xếp hạng I trên toàn quốc về chuyên ngành y học cổ truyền.

Chữa ngứa da theo đông y

Chữa ngứa da theo đông y

Ngứa da mùa xuân có nguyên nhân chủ yếu là do huyết nhiệt trong cơ thể kết hợp với tà khí bên ngoài xâm nhập vào cơ thể lưu lại ở bì phu mà gây nên bệnh.

Bệnh viện ĐKTP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

Bệnh viện Đa khoa TP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

(Baonghean.vn) - Cụ bà 88 tuổi (Thanh Chương) bị hoại tử đầu ngón chân phải, cùng với bệnh lý nền phức tạp, đã đi điều trị tại bệnh viện tuyến trên một thời gian nhưng không đỡ. Vừa qua, bà may mắn được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa TP. Vinh phẫu thuật thành công, giữ lại đôi bàn chân lành lặn.

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

(Baonghean.vn) - Hiện nay, các bệnh lý tiêu hóa ngày càng phổ biến vì những thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý và căng thẳng tâm lý gây nên. Phương pháp nội soi dạ dày và đại tràng thường được bác sĩ chỉ định để chẩn đoán các bệnh lý này. Vậy có nên nội soi dạ dày và đại tràng cùng lúc?

Loãng xương

Chế độ ăn cho người bệnh loãng xương

Chế độ ăn đúng giúp phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương hiệu quả. Do đó, việc đảm bảo dinh dưỡng đối với những người mắc bệnh cơ xương khớp nói chung và người mắc bệnh loãng xương nói riêng là rất quan trọng.