5 cách phòng tránh nguy cơ tăng cân vào mùa đông

Ngồi nhà nhiều hơn, ăn nhiều hơn và vận động ít hơn, đó là những lý do tại sao cân nặng tăng vọt trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, chúng ta cần duy trì chế độ ăn và lối sống lành mạnh vào mùa đông để không những quản lý được cân nặng mà còn tốt cho sức khoẻ tổng thể.

Dưới đây là một số cách nhằm ngăn ngừa cân nặng tăng lên một cách không cần thiết khi mùa đông đến.

5 cách phòng tránh nguy cơ tăng cân vào mùa đông ảnh 1

1. Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao

Bữa sáng của nhiều người thường có lượng carb nặng và nghèo chất dinh dưỡng, bao gồm bữa sáng với các loại ngũ cốc có đường và bánh mì nướng. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ một bữa sáng có hàm lượng protein cao có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, lượng thức ăn ăn vào, và có thể làm giảm tình trạng ăn vặt vào cuối ngày. Đặc biệt, các bữa sáng với trứng có thể giúp giảm cân nếu cần thiết.

2. Giảm căng thẳng

Cortisol và các hoóc mône stress khác hoạt động nhằm kiểm soát lượng thức ăn ăn vào và tiêu hao năng lượng. Đặc biệt, các hoóc môn stress được biết làm tăng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao, đặc biệt ở phụ nữ.

Mức căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng cân ở vùng trung tâm đặc biệt (gọi là mô mỡ nội tạng mang nhiều rủi ro về sức khoẻ). Do đó, giảm căng thẳng rất quan trọng đối với việc quản lý cân nặng và sức khoẻ lâu dài. Ăn uống lành mạnh, hạn chế cafein, rượu và ngủ ngon là các yếu tố quan trọng cần thực hiện nghiêm túc.

3. Dừng việc đo đếm lượng calo ăn vào và thay bằng chế độ ăn đa dạng, phong phú

Nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng hoặc hạn chế lượng calo không dẫn đến giảm cân lâu dài, mà thay vào đó làm tăng mức cortisol và căng thẳng - hai yếu tố được biết là nguyên nhân gây ra tăng cân. Thay vì cố định lượng calo ăn vào hoặc hạn chế bản thân khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, thiếu chất, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng, nhiều chất dinh dưỡng và chưa qua chế biến sẵn.

Tăng cường ăn hoa quả và ít nhất năm phần rau đa dạng mỗi ngày. Chế biến các món ăn đa dạng, phong phú, sáng tạo với protein chất lượng tốt như trứng, các loại hạt, cá, hải sản, đậu lăng, đậu, thịt hữu cơ, quinoa và đậu phụ.

4. Chăm sóc vi khuẩn đường ruột

Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng lợi khuẩn đường ruột tham gia vào việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Dường như hệ thực vật đường ruột của một người béo phì khác với người bình thường và các thực phẩm bổ sung vi khuẩn sống sẽ cải thiện hệ thực vật đường ruột và có thể làm cân nặng giảm.

5. Vui vẻ tập thể dục

Vận động nhiều hơn là chìa khóa để duy trì trọng lượng cơ thể khoẻ mạnh. Không hẳn là chúng ta phải đến các phòng tập gym một vài giờ để chạy bộ. Chúng ta có thể lựa chọn nhiều hình thức luyện tập phù hợp từ yoga, bơi lội, nhảy, võ thuật… Tập thể dục cùng với bạn bè cũng là một gợi ý để rèn luyện sức khoẻ, không những được vận động cơ thể mà còn mang lại nhiều tiếng cười, niềm vui và động lực cho bản thân.

Theo Dantri

Tin mới

Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 8/12

Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 8/12

(Baonghean.vn) - Hôm nay Kỳ họp thứ 11, HĐND tỉnh Nghệ An khoá XVIII bước vào ngày làm việc thứ hai. Thu hút sự quan tâm của dư luận là hai nhóm nội dung chất vấn và trả lời chất vấn về phòng ngừa, khắc phục hậu quả thiên tai và chính sách đầu tư vùng đồng bào dân tộc thiểu số.
Giám đốc Sở Tài chính Nghệ An trả lời chất vấn về bố trí vốn đối ứng cho các Chương trình mục tiêu quốc gia vùng đồng bào dân tộc thiểu số, miền núi

Giám đốc Sở Tài chính Nghệ An trả lời chất vấn về bố trí vốn đối ứng cho các Chương trình mục tiêu quốc gia vùng đồng bào dân tộc thiểu số, miền núi

(Baonghean.vn) - Trả lời chất vấn tại Kỳ họp thứ 11, HĐND tỉnh, khóa XVIII, nhiệm kỳ 2021-2026, Giám đốc Sở Tài chính Nghệ An Trịnh Thanh Hải khẳng định: Việc bố trí vốn đối ứng của Nghệ An cho các chương trình mục tiêu quốc gia hoàn toàn đảm bảo. 
Một số vấn đề cần tập trung nguồn vốn để thực hiện tốt trong thời gian tới

Cần tuân thủ các quy định của luật khi thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia phát triển kinh tế - xã hội vùng đồng bào dân tộc và miền núi

(Baonghean.vn) - Kết luận phiên chất vấn, trả lời chất vấn nhóm vấn đề về nguồn vốn đối ứng thực hiện các chương trình, dự án, chính sách đầu tư vùng đồng bào dân tộc thiểu số, Bí thư Tỉnh uỷ Thái Thanh Quý yêu cầu UBND tỉnh và các sở, ngành, địa phương tập trung các giải pháp thực hiện 
SLNA gặp Hà Nội FC trên sân Vinh. Ảnh tư liệu: Hải Hoàng

V. League và cuộc đua quyết liệt ngoài sân cỏ

(Baonghean.vn) - V.League những mùa gần đây đang có sự chuyển động đáng chú ý với sự xuất hiện của những “đại gia bóng đá mới” như Hải Phòng, Bình Định và mới nhất là Nam Định, cùng với sự giải thể cũng rất đáng quan tâm của Quảng Ninh, có thể cả Sài Gòn FC hoặc Cần Thơ ở giải hạng Nhất
Cử tri sẽ theo dõi, trông chờ kết quả thực hiện những nội dung mà đại biểu nêu tại kỳ họp

Cử tri sẽ theo dõi, trông chờ kết quả thực hiện những nội dung mà đại biểu nêu tại kỳ họp

(Baonghean.vn) - Nhiều cử tri cho rằng, phiên chất vấn, trả lời chất vấn đã giúp người dân hiểu rõ hơn về tình hình thực hiện 3 Chương trình mục tiêu quốc gia. Cử tri sẽ theo dõi, trông chờ kết quả thực tế, đề nghị các cấp ngành thực hiện sớm nhất các giải pháp đã nêu tại kỳ họp.
Quỹ Bảo trợ

Hơn 2.000 trẻ em khuyết tật, hoàn cảnh khó khăn ở Nghệ An được khám, cấp thuốc miễn phí

(Baonghean.vn) - Chiều 8/12, Quỹ Bảo trợ trẻ em tỉnh Nghệ An phối hợp với Bệnh viện Đại học Y khoa Vinh tổ chức khám, cấp phát thuốc miễn phí cho trẻ em khuyết tật và trẻ em miền núi khó khăn tại Trung tâm Giáo dục - Dạy nghề người khuyết tật tỉnh và các huyện Thanh Chương, Đô Lương, Quỳ Hợp.
Gần 77.000 xe Kia Sportage 2023 bị triệu hồi do lỗi túi khí

Gần 77.000 xe Kia Sportage 2023 bị triệu hồi do lỗi túi khí

Đây không phải lần đầu tiên chủ sở hữu Kia Sportage 2023 tại Mỹ nhận được thông báo triệu hồi xe từ nhà sản xuất và nguyên nhân của đợt triệu hồi này được cho là bởi túi khí rèm bên có thể đã không được lắp ráp đúng cách.
Phó Chủ tịch UBND tỉnh giải trình vấn đề phòng chống, khắc phục hậu quả thiên tai và vận hành hồ, đập trong mùa mưa lũ

Phó Chủ tịch UBND tỉnh giải trình vấn đề phòng chống, khắc phục hậu quả thiên tai và vận hành hồ, đập trong mùa mưa lũ

(Baonghean.vn) - Trong phiên trả lời chất vấn tại Kỳ họp thứ 11 - HĐND tỉnh Nghệ An khoá XVIII về công tác phòng ngừa, khắc phục hậu quả thiên tai, lũ lụt và quản lý, vận hành các hồ, đập thuỷ lợi, thủy điện trong mùa mưa lũ, ông Nguyễn Văn Đệ - Phó Chủ tịch UBND tỉnh đã tham gia giải trình.
Bí thư Tỉnh ủy Thái Thanh Quý nêu 5 vấn đề liên quan đến công tác khắc phục hậu quả thiên tai và bảo đảm an toàn hồ, đập

Bí thư Tỉnh ủy Thái Thanh Quý nêu 5 vấn đề liên quan đến công tác khắc phục hậu quả thiên tai và bảo đảm an toàn hồ, đập

(Baonghean.vn) - Liên quan đến nội dung chất vấn, trả lời chất vấn nhóm vấn đề công tác khắc phục hậu quả thiên tai, lũ lụt và quản lý hồ, đập thuỷ lợi, thuỷ điện, Bí thư Tỉnh ủy, Trưởng đoàn ĐBQH, Chủ tịch HĐND tỉnh Thái Thanh Quý đã nêu 5 vấn đề các sở, ban ngành, địa phương cần quan tâm.

Giám đốc Sở Nội vụ Nguyễn Viết Hưng: Chế độ cho cán bộ khối, thôn, bản đã được tỉnh bố trí ở mức lương 'tụt khung' nhưng chưa tương xứng với công việc

Giám đốc Sở Nội vụ Nguyễn Viết Hưng: Chế độ cho cán bộ khối, thôn, bản đã được bố trí 'tụt khung' nhưng chưa tương xứng với công việc

(Baonghean.vn) - Giám đốc Sở Nội vụ chia sẻ những khó khăn, vất vả của đội ngũ cán bộ khối, xóm, bản là những người gần dân nhất, "tương, cà, mắm muối gì cũng đến tay”. Sau sáp nhập đơn vị hành chính, diện tích, dân số tăng, công việc nhiều hơn nhưng chế độ hỗ trợ chưa tương xứng với sự cống hiến.
Chủ tịch UBND tỉnh Nguyễn Đức Trung: 3 nhóm tồn tại hạn chế cần tập trung giải quyết trong thời gian tới

Chủ tịch UBND tỉnh Nguyễn Đức Trung: 3 nhóm tồn tại, hạn chế cần tập trung giải quyết trong thời gian tới

(Baonghean.vn) - Chủ tịch UBND tỉnh cho biết UBND tỉnh sẽ tập trung giải quyết 3 nhóm vấn đề còn tồn tại: Tháo gỡ khó khăn cho hoạt động sản xuất, kinh doanh của doanh nghiệp; Giải ngân vốn đầu tư công và thực hiện 3 Chương trình Mục tiêu quốc gia; Công tác cải cách hành chính.