5 lời khuyên giúp nam giới tuổi trung niên giữ vững phong độ

(Baonghean.vn) - Bước vào tuổi trung niên, nồng độ testosterone suy giảm khiến nam giới phải đối mặt với nhiều vấn đề về thể chất lẫn sinh lý. Quan tâm tới sức khỏe, điều chỉnh lối sống là bí quyết giúp quý ông giữ vững phong độ.

Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam giới. Nồng độ testosterone đạt đỉnh ở tuổi 20 và giảm dần ở tuổi 30, trung bình giảm từ 1-2% mỗi năm. Tới tuổi trung niên, quý ông đã mất 1/3 lượng testosterone so với thời đỉnh cao. Điều này dẫn đến tình trạng giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm...

Ngoài ra, suy giảm Testosterone còn khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức xương khớp, mất kiểm soát cân nặng… tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp. Không chỉ vậy, thiếu hụt testosterone gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương khiến tâm trạng của nam giới tuổi trung niên thay đổi thất thường, hay cáu gắt, mất tập trung trong công việc...

Nội tiết tố của nam giới sụt giảm mạnh ở tuổi trung niên.
 Nội tiết tố của nam giới sụt giảm mạnh ở tuổi trung niên.

5 lời khuyên dưới đây giúp quý ông có sức khỏe và tinh thần vững vàng, giữ vững phong độ tuổi trung niên.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Bước sang tuổi trung niên, nam giới cần “nghiêm khắc” hơn với chế độ ăn uống. Nên hạn chế đồ ăn chiên (rán), thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như mỡ, nội tạng động vật. Tăng cường thực phẩm chứa chất béo lành mạnh (omega-3) như: Cá hồi, cá thu, hạnh nhân, dầu oliu… Đồng thời, bổ sung thêm chất xơ hòa tan có trong yến mạch, chất chống oxy hóa trong trái cây nhiều màu sắc, rau xanh lá... Hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có ga.

2. Duy trì thói quen luyện tập hàng ngày

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Tập luyện thể thao sẽ kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi oxy trong máu, tăng khả năng trao đổi chất và đào thải các gốc tự do gây lão hóa.

3. Kiểm soát cân nặng

Trước thực tế “vòng bụng càng to, vòng đời càng ngắn”, thừa cân, béo phì trở thành vấn đề đáng chú ý ở nam giới tuổi trung niên.

Thống kê cho thấy, 50% nam giới bị thừa cân có nồng độ testosterone thấp hơn bình thường. Tăng cân không kiểm soát dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh lý về xương khớp, tim mạch và tiểu đường tuýp 2… Đặc biệt là những trường hợp nam giới có vòng eo trên 100cm.

4. Khám sức khỏe định kỳ

Nam giới từ 40 tuổi trở lên nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần. Trong đó, huyết áp, cân nặng, đường huyết, vòng bụng, mỡ máu là 5 chỉ số quan trọng cần kiểm tra thường xuyên. Điều này không những đánh giá được tình trạng sức khỏe hiện tại mà còn phát hiện sớm các nguy cơ có thể gây bệnh trong tương lai.

5. Bổ thận tráng dương - Tăng cường sinh lực

Theo Y học cổ truyền, thận chủ tàng tinh và cốt tủy, là nhân tố quyết định sự sinh trưởng và phát dục của cơ thể. Vì thế, thận hư, thận yếu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cánh mày râu mất đi phong độ và bản lĩnh chốn phòng the.

Do đó, để duy trì sức khỏe và khả năng sinh lý, nam giới cần chú trọng đến việc bồi bổ chức năng thận, hỗ trợ cơ thể sản xuất testosterone nội sinh để nâng cao sức khỏe toàn thân. Đây là yếu tố gốc rễ, giúp quý ông luôn sung mãn, giữ vững phong độ. Nên dùng các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược hoặc tinh chất tự nhiên để hạn chế tác dụng phụ.

Một trong những sản phẩm được nam giới tin dùng hiện nay là Viganam Tâm Bình - Top 1 Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích. Với thành phần là các thảo dược quý như: Dâm dương hoắc, ba kích, nhục thung dung, nhân sâm, lộc nhung… kết hợp các tinh chất tự nhiên như Hàu và testofen (chiết xuất Cỏ cà ri), Viganam Tâm Bình có tác dụng hỗ trợ bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực, nâng cao sức khỏe và sinh lý nam giới.

Đặc biệt, sản phẩm còn hỗ trợ kích thích cơ thể sản xuất testosterone nội sinh, cải thiện triệu chứng mãn dục nam, đồng thời tăng cường lưu thông khí huyết, mạnh gân cốt, hỗ trợ giảm đau lưng mỏi gối và giảm tiểu đêm do thận yếu.

Để tìm hiểu sản phẩm Viganam Tâm Bình hoặc giải đáp thắc mắc về sức khỏe sinh lý, bạn đọc có thể liên hệ

Hotline: 0343 44 66 99.

Dược phẩm Tâm Bình - Top 5 công ty Đông dược uy tín Việt Nam: https://tambinh.vn/

tin mới

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

(Baonghean.vn) - “Cứ căng thẳng đầu óc là tối về tôi lại không chợp mắt nổi, đêm chỉ ngủ được 1 - 2 tiếng. Sáng dậy đầu ong ong, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, không có năng lượng tư vấn cho khách hàng”, chị Vũ Kim Sa - Giám đốc Công ty cổ phần Thương mại Hà My chia sẻ.

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

(Baonghean.vn) - “Trước đây, để tìm đến và hỗ trợ cho những hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường phải về tận các địa phương, nhất là vùng sâu vùng xa. Nhưng bây giờ, chúng tôi chỉ cần đến Bệnh viện Ung bướu Nghệ An, ở đó luôn có những bệnh nhân khổ nhất, những con người cần hỗ trợ nhất”.

Bài tập cho người bệnh hen

Bài tập cho người bệnh hen

Mục tiêu của điều trị bệnh hen là giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng, duy trì khả năng hoạt động bình thường, ngăn ngừa biến chứng… Vậy người bệnh hen nên tập luyện như thế nào?

Cán bộ thú y huyện Diễn Châu tiêm phòng vắc xin cho đàn gia cầm trên địa bàn. Ảnh tư liệu: Phú Hương

Chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình nếu địa phương để dịch bệnh dại và cúm gia cầm lây lan, có người tử vong

(Baonghean.vn) - Địa phương nào chủ quan, để dịch bệnh xảy ra và lây lan, có người tử vong do chó mắc bệnh dại cắn hoặc người chết do nhiễm virut cúm gia cầm khi đàn vật nuôi chưa được tiêm phòng vắc-xin thì chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình trước Chủ tịch UBND tỉnh.

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật đặt stent Graft cho bệnh nhân bị phình động mạch chủ bụng. Ảnh: Hồ Hà

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An triển khai thường quy kỹ thuật đặt Stent Graft động mạch chủ

(Baonghean.vn) - Đặt Stent Graft động mạch chủ là kỹ thuật khó, chuyên sâu của chuyên ngành tim mạch. Kỹ thuật này đã được triển khai thường quy tại Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An. Ở Nghệ An, hiện mới chỉ có Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thực hiện được kỹ thuật này.

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng, cứu ngải chỉ có vai trò hỗ trợ cho tác dụng của châm cứu. Thực ra, đây là một phương pháp trị liệu riêng biệt với những giá trị phòng và điều trị bệnh tật hết sức độc đáo.

“Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ”

Chương trình livestream 'Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ'

(Baonghean.vn) -Bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào? Làm sao để phòng tránh và nhận biết sớm đột quỵ? Tất cả sẽ được bác sĩ Bệnh viện ĐKTP Vinh giải đáp trong chương trình “20h Bác sỹ đây rồi”. Chương trình được livestream lúc 20h ngày 20/3 trên các nền tảng số của Báo Nghệ An và BVĐK Thành phố Vinh.