5 nguyên tắc sống còn tránh buồn ngủ, mất tập trung khi lái xe đường dài ngày hè

Ngủ đủ giấc trước khi lên đường

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi lái xe đường dài là đảm bảo bạn có một giấc ngủ sâu từ 7 - 9 tiếng vào đêm hôm trước. Theo tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia tâm lý học giấc ngủ tại Viện Giấc Ngủ Los Angeles (Hoa Kỳ): “Ngủ không đủ khiến khả năng xử lý tình huống và phản xạ của não bộ giảm sút rõ rệt, gần như tương đương với việc lái xe khi say rượu". Chỉ một đêm mất ngủ, bạn đã tăng gấp đôi nguy cơ xảy ra tai nạn trên đường cao tốc.

Cứ 2 tiếng dừng nghỉ 1 lần

Lái xe liên tục hơn 2 tiếng khiến mắt và não dễ mỏi, dẫn tới trạng thái lái xe trong vô thức, khi bạn vẫn điều khiển xe nhưng đầu óc không còn tập trung. Các chuyên gia khuyến nghị, cứ sau mỗi 150 - 200km hoặc 2 tiếng đồng hồ, hãy dừng xe, xuống đi lại, vươn vai và hít thở không khí trong lành. Một cốc nước mát hoặc vài động tác căng cơ cũng giúp phục hồi năng lượng đáng kể.

Đừng quên nước lọc và đồ ăn nhẹ

Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể dễ mất nước, gây mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Hãy luôn để sẵn trong xe vài chai nước lọc và một số món ăn nhẹ như trái cây, hạt khô hoặc bánh quy nguyên cám. Tránh dùng đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải.

Tránh caffeine và đồ uống tăng lực lạm dụng

Mặc dù một ly cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo tạm thời, nhưng đừng lạm dụng. Theo giáo sư David Strayer, nhà nghiên cứu hành vi lái xe tại Đại học Utah (Mỹ): “Caffeine chỉ giúp chống lại cơn buồn ngủ trong thời gian ngắn. Sau đó, bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi dồn dập, thậm chí còn nguy hiểm hơn". Hãy chọn giải pháp tự nhiên: ngủ đủ, nghỉ đúng lúc và giữ cơ thể đủ nước.

Có người ngồi ở ghế phụ trò chuyện

Một hành khách ngồi cạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn mà còn là bộ cảm biến giúp phát hiện các dấu hiệu mệt mỏi. Những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, tích cực giữ cho não bộ bạn hoạt động liên tục, ngăn cơn buồn ngủ kéo đến.

Lái xe đường dài giữa mùa hè oi bức không chỉ là thử thách với tay lái mà còn với cả tinh thần. Giữ cho mình tỉnh táo, chủ động nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể là những nguyên tắc không thể bỏ qua. Bởi chỉ một khoảnh khắc mất tập trung, cái chớp mắt ngắn ngủi cũng có thể đổi lấy hậu quả không ai mong muốn.