5 thực phẩm giúp tăng cơ bắp của bạn

Tăng cơ là cách để giúp cơ thể có ngoại hình khỏe khoắn và hấp dẫn. Nhiều động tác trong thể dục có thể giúp tăng cơ nhưng nếu muốn đạt hiệu quả cao phải kết hợp với chế độ ăn uống.

Thịt bò đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ /// Ảnh: Shutterstock

Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp cho những ai muốn tăng cơ, theo Medical Daily.

Thịt bò

Thịt bò đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ. Nó chứa nhiều protein và axit amin vốn tương tác với insulin để đẩy protein từ máu vào cơ giúp cơ phát triển.

Gạo lứt

Gạo lứt không đóng vai trò trực tiếp hình thành cơ nhưng đóng vai trò quan trọng. Nó chứa chỉ số GI thấp giúp cung cấp năng lượng lâu dài vốn cần thiết và là chìa khóa xây dựng mô cơ mới.

Hơn thế nữa, gạo lứt giúp tăng nồng độ hoóc môn trong máu giúp tăng cường sự phát triển cơ và giảm cân.

Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm chứa protein được biết đến nhiều nhất hành tinh. Chúng chứa axit amin thiết yếu xây dựng mô cơ nạc tăng cường miễn dịch và chức năng trao đổi chất.

Khoai lang

Khoai lang là loại rau quả chứa carbohydrate tốt cũng như chỉ số GI thấp giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Sữa

Sữa là loại thực phẩm hoàn hảo có thể tiêu thụ bất cứ lúc nào. Nó chứa protein và 8 loại axit amin thiết yếu giúp cho sự phát triển và phục hồi mô cơ.

Theo TNO