6 loại thực phẩm giàu vitamin E cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng
Việc bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp làn da rạng rỡ mà còn tốt cả cho sức khỏe tổng thể.
Để có được làn da khỏe mạnh và rạng rỡ như mong muốn, ngoài các sản phẩm chăm sóc da, cần nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Dưới đây là 6 loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E tốt cho da, giúp mang lại làn da sáng tự nhiên:
1. Rau bina chứa nhiều vitamin E tốt cho da
Rau bina chứa nhiều vitamin E và các khoáng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch của làn da, ngăn ngừa bệnh tật và ngăn ngừa tổn thương. Một chén rau bina chứa các chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin K, sắt, folate và kali.
Với khẩu phần 100g rau bina chứa khoảng 2 mg vitamin E, đảm bảo làn da của bạn luôn được ngậm nước và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
2. Quả bơ
100g quả bơ chứa hơn 2mg vitamin E. Ngoài ra, bơ cũng giàu vitamin A, C, kali tốt cho da. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi da.
Axit oleic và linoleic trong bơ còn có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì làn da trẻ trung và đầy sức sống.
3. Quả hạnh
Với hàm lượng ấn tượng 25,63 mg vitamin E trên 100g, hạnh nhân không chỉ mang lại lợi ích cho da mà còn chứa nhiều protein, chất xơ, kali và magie… Những loại hạt này góp phần mang lại làn da đẹp và rạng rỡ đồng thời cung cấp các đặc tính chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất sắt, canxi, vitamin C và chất xơ prebiotic. Một chén bông cải xanh nấu chín cung cấp 2,3 mg vitamin E, tăng cường sức khỏe làn da bằng cách duy trì làn da sáng tự nhiên và bảo vệ da khỏi nhiễm trùng.
Giàu chất dinh dưỡng thiết yếu và chất chống oxy hóa, bao gồm các khoáng chất như đồng và kẽm, bông cải xanh trở thành loại rau lý tưởng cho cả sức khỏe làn da và khả năng miễn dịch.
5. Hạt hướng dương
Loại hạt này rất giàu vitamin E và các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, protein, kali, magie và kẽm... không chỉ là nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn góp phần giúp làn da khỏe mạnh và cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe tổng thể.
6. Đậu phộng nhiều vitamin E
Với 4,93 mg vitamin E trong 100g khẩu phần, đậu phộng góp phần tăng cường sức khỏe làn da, cung cấp các axit béo thiết yếu giúp giữ nước cho da và duy trì độ ẩm tự nhiên. Ngoài ra, đậu phộng được cho là có tác dụng chống lại vi khuẩn gây mụn và giảm viêm nhờ chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa…
