7 động tác yoga giúp chị em có vòng một đẹp

Bài tập giúp vòng một săn chắc, đồng thời giúp nở phổi, giữ sức khỏe, tăng độ dẻo dai, theo Brightside.

Tư thế chiến binh (Warrior Pose): - Đứng tách rộng hai chân, song song với nhau. - Xoay chân trái một góc 90 độ, thở ra rồi gập gối trái. - Chân phải thẳng, nâng hai tay lên cùng với vai tạo thành một đường thẳng, xoay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.  - Lặp lại động tác này 7-10 lần, sau đó làm tương tự với bên phải.
Tư thế chiến binh (Warrior Pose): - Đứng tách rộng hai chân, song song với nhau. - Xoay chân trái một góc 90 độ, thở ra rồi gập gối trái. - Chân phải thẳng, nâng hai tay lên cùng với vai tạo thành một đường thẳng, xoay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay. - Lặp lại động tác này 7-10 lần, sau đó làm tương tự với bên phải.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose): - Nằm úp, hít thật sau, sau đó nâng phần thân trên, hạ thấp phần thân dưới xuống sàn. - Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu. - Cố tăng thời gian giữ tư thế và tập nhiều lần.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose): - Nằm úp, hít thật sau, sau đó nâng phần thân trên, hạ thấp phần thân dưới xuống sàn. - Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu. - Cố tăng thời gian giữ tư thế và tập nhiều lần.

Tư thế cánh cung (Bow Pose): - Nằm úp bụng, thở ra, gập gối và nâng chân lên sau đầu, cố gắng giữ hai mắt chân bằng hai tay - Từ từ thở ra, kéo chân và cánh tay lên trên càng xa càng tốt. Hông và ngực cố gắng nhấc khỏi sàn và cân bằng bằng bụng. - Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.
Tư thế cánh cung (Bow Pose): - Nằm úp bụng, thở ra, gập gối và nâng chân lên sau đầu, cố gắng giữ hai mắt chân bằng hai tay - Từ từ thở ra, kéo chân và cánh tay lên trên càng xa càng tốt. Hông và ngực cố gắng nhấc khỏi sàn và cân bằng bằng bụng. - Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.
Tư thế bánh xe (Wheel Pose): - Nằm ngửa, mở hai chân rộng hơn một chút so với vai, sau đó kéo vào gần vòng ba. - Đặt 2 tay ra sau lưng với ngón tay hướng vào lưng. Hít thở và nâng ngực và hông càng cao càng tốt. - Cố gắng giữ thẳng cánh tay và giữ tư thế này trong 30 giây.
Tư thế bánh xe (Wheel Pose): - Nằm ngửa, mở hai chân rộng hơn một chút so với vai, sau đó kéo vào gần vòng ba. - Đặt 2 tay ra sau lưng với ngón tay hướng vào lưng. Hít thở và nâng ngực và hông càng cao càng tốt. - Cố gắng giữ thẳng cánh tay và giữ tư thế này trong 30 giây.
Tư thế trồng cây chuối (Supported Headstand): Đây là một tư thế, nên bạn nên thận trọng  khi tập, có thể tựa gần tường hoặc nhờ người hỗ trợ.  - Đứng trên đầu gối, đặt cẳng tay lên sàn nhà, sau đó đan các ngón tay lại với nhau để tạo thành hình khum. - Đặt đầu lên thảm, gập đầu gối, thở ra, nhấc chân rời khỏi mặt đất.  - Nâng dần chân lên thẳng trên trời, giữ nguyên trạng thái này trong 30 giây đến 2 phút.
Tư thế trồng cây chuối (Supported Headstand): Đây là một tư thế bạn nên thận trọng khi tập, có thể tựa gần tường hoặc nhờ người hỗ trợ. - Đứng trên đầu gối, đặt cẳng tay lên sàn nhà, sau đó đan các ngón tay lại với nhau để tạo thành hình khum. - Đặt đầu lên thảm, gập đầu gối, thở ra, nhấc chân rời khỏi mặt đất. - Nâng dần chân lên thẳng trên trời, giữ nguyên trạng thái này trong 30 giây đến 2 phút.
Tư thế con lạc đà (Camel Pose): - Đứng trên đầu gối và kéo chân lại với nhau. - Từ từ uốn cong người ra phía sau lại, đặt hai tay lên gót chân; sau đó uốn cong lưng và ưỡn căng lồng ngực. Đầu chướng cúi xuống về gần sàn nhà. - Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
Tư thế con lạc đà (Camel Pose): - Đứng trên đầu gối và kéo chân lại với nhau. - Từ từ uốn cong người ra phía sau lại, đặt hai tay lên gót chân; sau đó uốn cong lưng và ưỡn căng lồng ngực. Đầu hướng cúi xuống về gần sàn nhà. - Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
Tư thế tam giác (Trikonasana): - Xoạc rộng hai chân, chân trái xoay một góc 90 độ và chân phải một góc 15 độ.  - Tay trái chạm mắt cá chân trái (tốt hơn bạn có thể chạm bàn tay xuống sàn), sau đó duỗi dài tay phải thẳng lên trời để hai tay tạo một đường thẳng, đồng thời duỗi thẳng đầu gối và xương sống.  - Hướng mặt lên trên và nhìn vào ngón tay. - Làm tương tự động tác trên với hướng ngược lại.
Tư thế tam giác (Trikonasana): - Xoạc rộng hai chân, chân trái xoay một góc 90 độ và chân phải một góc 15 độ. - Tay trái chạm mắt cá chân trái (tốt hơn bạn có thể chạm bàn tay xuống sàn), sau đó duỗi dài tay phải thẳng lên trời để hai tay tạo một đường thẳng, đồng thời duỗi thẳng đầu gối và xương sống. - Hướng mặt lên trên và nhìn vào ngón tay. - Làm tương tự động tác trên với hướng ngược lại.

Theo VNE

tin mới

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Trường hợp viêm phổi nặng có thể gây khó thở, thở nặng nhọc làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Thực hiện một số bài tập không giúp điều trị khỏi viêm phổi nhưng có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp,

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

(Baonghean.vn) - “Cứ căng thẳng đầu óc là tối về tôi lại không chợp mắt nổi, đêm chỉ ngủ được 1 - 2 tiếng. Sáng dậy đầu ong ong, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, không có năng lượng tư vấn cho khách hàng”, chị Vũ Kim Sa - Giám đốc Công ty cổ phần Thương mại Hà My chia sẻ.

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

(Baonghean.vn) - “Trước đây, để tìm đến và hỗ trợ cho những hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường phải về tận các địa phương, nhất là vùng sâu vùng xa. Nhưng bây giờ, chúng tôi chỉ cần đến Bệnh viện Ung bướu Nghệ An, ở đó luôn có những bệnh nhân khổ nhất, những con người cần hỗ trợ nhất”.

Bài tập cho người bệnh hen

Bài tập cho người bệnh hen

Mục tiêu của điều trị bệnh hen là giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng, duy trì khả năng hoạt động bình thường, ngăn ngừa biến chứng… Vậy người bệnh hen nên tập luyện như thế nào?

Cán bộ thú y huyện Diễn Châu tiêm phòng vắc xin cho đàn gia cầm trên địa bàn. Ảnh tư liệu: Phú Hương

Chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình nếu địa phương để dịch bệnh dại và cúm gia cầm lây lan, có người tử vong

(Baonghean.vn) - Địa phương nào chủ quan, để dịch bệnh xảy ra và lây lan, có người tử vong do chó mắc bệnh dại cắn hoặc người chết do nhiễm virut cúm gia cầm khi đàn vật nuôi chưa được tiêm phòng vắc-xin thì chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình trước Chủ tịch UBND tỉnh.

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật đặt stent Graft cho bệnh nhân bị phình động mạch chủ bụng. Ảnh: Hồ Hà

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An triển khai thường quy kỹ thuật đặt Stent Graft động mạch chủ

(Baonghean.vn) - Đặt Stent Graft động mạch chủ là kỹ thuật khó, chuyên sâu của chuyên ngành tim mạch. Kỹ thuật này đã được triển khai thường quy tại Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An. Ở Nghệ An, hiện mới chỉ có Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thực hiện được kỹ thuật này.

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng, cứu ngải chỉ có vai trò hỗ trợ cho tác dụng của châm cứu. Thực ra, đây là một phương pháp trị liệu riêng biệt với những giá trị phòng và điều trị bệnh tật hết sức độc đáo.

“Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ”

Chương trình livestream 'Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ'

(Baonghean.vn) -Bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào? Làm sao để phòng tránh và nhận biết sớm đột quỵ? Tất cả sẽ được bác sĩ Bệnh viện ĐKTP Vinh giải đáp trong chương trình “20h Bác sỹ đây rồi”. Chương trình được livestream lúc 20h ngày 20/3 trên các nền tảng số của Báo Nghệ An và BVĐK Thành phố Vinh.