8 phút tập yoga trên giường giúp ngủ ngon

Chỉ với 5 động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon!
 
Thả lỏng trồng cây chuối (2')
 
- Ngồi quay mặt vào tường (hoặc vào đầu giường), mông cách tường (hoặc đầu giường) khoảng 15cm.
 
- Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.
 
- Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.
 
- Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.
 
Xoay người sang hai bên (1')
 
- Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.
 
- Nhẹ nhàng xoay người sang trái.
 
- Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.
 
Nữ thần đêm (2')
 
- Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.
 
- Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.
 
- Đặt tay thoải mái trên giường.
 
- Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.
 
Tư thế trẻ con (2')
 
- Ngồi thoải mái trên gót chân.
 
- Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.
 
- Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.
 
- Giữ nguyên tư thế và hít thở.
 
Tư thế bập bênh (1')
 
 
- Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.
 
- Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.
 
- Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.
 
- Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.
 
Theo Dantri.com