Hạn chế dùng đồ uống trước giờ ngủ
Hãy thử ngưng uống nước hoặc các loại chất lỏng khác ít nhất 2 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, xem tình hình có khả quan hơn không. Bởi nhiều người có thói quen uống thật nhiều nước ngay trước khi lên giường. Và điều đó có thể khiến chúng ta phải thức dậy để "xả bớt" giữa đêm.
Nếu bạn hay tiểu đêm, nên hạn chế uống nước hoặc các loại đồ uống sát giờ ngủ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
|
Tránh rượu bia và cà phê
Caffein kích thích bàng quang, khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn. Do vậy, nếu dùng cà phê sát giờ ngủ, bạn rất dễ phải vào toilet nhiều lần khi đang ngon giấc. Không những vậy, cà phê còn gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy, việc cắt giảm lượng muối tiêu thụ giúp người ta bớt đi tình trạng tiểu đêm. Và điều đó khiến họ cải thiện chất lượng cuộc sống đáng kể, có thể do chất lượng giấc ngủ tốt lên.
Đừng ăn quá mặn
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
|
Ngáy quá to có mối liên hệ mật thiết với chứng ngưng thở khi ngủ. Và mỗi khi ngưng thở, bạn sẽ dễ giật mình tỉnh giấc và nhận ra mình đang muốn đi tiểu, vậy là phải ngồi dậy lê chân vào toilet.
Để bớt ngáy khi ngủ, bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa thành nằm nghiêng một bên, đồng thời không nên uống rượu bia trước khi đi ngủ. Điều cần nhớ là phải duy trì cân nặng cùng chế độ ăn uống lành mạnh, nếu có hút thuốc thì bạn cố gắng bỏ càng sớm càng tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên cho lưỡi vận động thường xuyên trước khi ngủ, bằng cách uốn cong, trượt tới lui trong khoang miệng, phát ra các nguyên âm liên tục nhiều lần. Những động tác này giúp hạn chế các cơn tắc nghẽn đường thở khi ngủ.