Ăn thế nào để có làn da đẹp?

Theo BS. Ngô Mỹ Hà (suckhoedoisong.vn)

Theo dõi Báo Nghệ An trên Google News
Ai cũng muốn có một làn da đẹp nhưng chỉ tập luyện thôi thì chưa đủ. Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phù hợp với loại da của mình.

Dinh dưỡng cho da khô

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến khô da như thời tiết hanh khô, uống nhiều rượu và cà phê, hút thuốc, tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời.

Một số loại thực phẩm được khuyên dùng cho người có làn da khô là các thực phẩm có chứa axit béo omega-3, omega-6, vitamin A, D.

Các chất này đều rất quan trọng với một làn da khỏe mạnh, giúp da mềm mại, mịn màng và cũng có tác dụng như một yếu tố chống lão hóa. Bạn có thể tìm thấy ở các loại “cá béo” như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích...

Các loại rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ; các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh; các loại dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu nành; trứng.

Ăn thế nào để có làn da đẹp? ảnh 1
Mầm lúa mạch nuôi dưỡng làn da.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E cũng vô cùng cần thiết đối với bạn.

Sữa chua cũng là một phần không thể thiếu đối với những người muốn có làn da đẹp và đặc biệt đối với những chị em sở hữu làn da khô, bong tróc.

Trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn tốt cho da. Các chất chống ôxy hóa trong trái cây như kiwi, dưa hấu, cam hay bơ... sẽ giúp loại bỏ các độc tố và giữ ẩm cho làn da.

Một điều cần nhớ là bạn phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể hàng ngày để giữ ẩm cho da. Đừng để khi nào khát mới tìm nước uống. Hãy tiêu thụ 8-10 ly nước mỗi ngày để làn da đủ ẩm.

Với những người da dầu

Chế độ ăn có vai trò trong việc quyết định da bạn có dầu hay không, bởi nếu bạn thực hiện một chế độ ăn khoa học, hợp lý, cơ thể sẽ vận hành các chức năng tốt hơn, các tuyến bã nhờn sẽ hoạt động điều hòa hơn, không bị rối loạn hay tiết dầu quá nhiều.

Các kết quả nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên quan giữa sự thiếu hụt vitamin B2 và B5 với tình trạng da dầu, bởi nó thúc đẩy sự hình thành một vài vấn đề liên quan đến da tiết nhiều dầu. Vai trò của chế độ dinh dưỡng là giữ cho cơ thể khỏe mạnh để từ đó điều tiết hoạt động của các tuyến bã nhờn.

Hãy lựa chọn chế độ ăn giàu protein nhưng ít đường, muối, uống nhiều nước, đặc biệt là trà xanh và nước quả tươi, giúp da luôn được hydrat hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.

Ăn thế nào để có làn da đẹp? ảnh 2
Trái bơ và các loại rau quả chứa dưỡng chất tốt cho da.

Ăn nhiều rau, nhất là rau có lá xanh đậm và chọn thức ăn có các dưỡng chất thúc đẩy quá trình lưu thông máu như vitamin, sắt, vitamin B2, B5 (có nhiều trong men bia dinh dưỡng, mầm lúa mạch, thịt gà, thịt bò, gạo nguyên cám, đậu xanh, lạc,...). Ngoài ra, kiều mạch, đậu đen cũng là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp trẻ hóa làn da.

Nên giảm lượng chất béo, hạn chế thịt lợn, hải sản nướng và tẩm ướp nhiều gia vị, hạn chế mỡ động vật và dầu thực vật chế biến ở nhiệt độ cao. Chỉ nên dùng dầu trong những món salad, nên dùng dầu hạt cải hoặc dầu ôliu. Không dùng bia, rượu hoặc đồ uống có cồn, hạn chế đồ ngọt và tuyệt đối không hút thuốc.

Da thường và da hỗn hợp

Đa số phụ nữ đều sở hữu làn da loại này. Da hỗn hợp có lỗ chân lông trung bình, bề mặt da mịn màng, sự lưu thông trên da tốt, màu da khỏe mạnh nhưng cũng có thể bị khô ở hai bên má và bị nhờn ở vùng chữ T.

Thức ăn dành cho loại da này không quá cầu kỳ, chỉ cần tăng cường ăn trái cây và các thực phẩm đủ dinh dưỡng, da sẽ thêm đẹp.

Tuy nhiên, muốn đẹp, dù bạn sở hữu loại da nào, tốt nhất hãy cung cấp cho da đầy đủ các loại vitamin A, C, E, kẽm... Chúng giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch để chống chọi với các tác nhân gây dị ứng cho da.

Ngoài ra, uống đủ nước và ăn một lượng chất béo vừa đủ cũng giúp duy trì độ ẩm cho da và đẩy lùi quá trình lão hóa.

Tin mới

U23 Việt Nam

HLV Troussier nói lời gan ruột với cầu thủ U23 Việt Nam; Barca có nguy cơ bị cấm tham dự Champions League

(Baonghean.vn) - Sau trận thua 0-3 trước U23 Iraq, HLV Philippe Troussier đã chia sẻ nhiều điều với học trò U23 Việt Nam; Barca đang phải đối mặt với nguy cơ nhận án phạt từ UEFA, bao gồm cả khả năng bị cấm tham dự Champions League. Đó là những thông tin thể thao nổi bật trong 24h qua.
Ba 'chị đẹp' giả danh bác sĩ để lừa bán thuốc rởm

Ba 'chị đẹp' giả danh bác sĩ để lừa bán thuốc rởm

Ba "chị đẹp” gồm Kim Anh, Sen, Sang đã cấu kết với nhau, đóng giả là bác sĩ Đông y, bác sĩ Bệnh viện Mắt Đà Nẵng làm ảo thuật biến hạt mạch nha thành thuốc chất lượng cao chữa bách bệnh, làm đẹp cho phụ nữ để lừa đảo hàng loạt nạn nhân, chiếm đoạt hàng trăm triệu đồng. 
Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 23/3

Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 23/3

(Baonghean.vn) - Bộ trưởng Bộ Y tế thăm, làm việc tại Nghệ An; Chủ tịch UBND tỉnh yêu cầu các ngành tháo gỡ vướng mắc để đạt mục tiêu phát triển; Thống nhất chủ trương mở rộng địa giới hành chính và không gian đô thị thành phố Vinh... Đây là một số nội dung đáng chú ý trong ngày 23/3.
'Vựa muối' Nghệ An xoay xở tìm cách giữ nghề truyền thống

'Vựa muối' Nghệ An xoay xở tìm cách giữ nghề truyền thống

(Baonghean.vn)- Quỳnh Lưu được xem là “vựa muối” của Nghệ An. Những năm qua, do giá muối bấp bênh, thu nhập diêm dân quá rẻ mạt nên hầu hết lao động nghề muối đều chuyển đổi sang các công việc khác. Để giữ nghề truyền thống, các HTX làng nghề đang xoay xở đủ cách…