Bỏ thuốc lá không dễ nhưng bạn hoàn toàn có chiến lược để thắng nicotine

Liệu pháp thay thế nicotine và các loại thuốc khác có thể giúp giảm nhiều triệu chứng. Ngoài ra, còn có một phương pháp khác để vượt qua ham muốn hoặc cơn thèm chính là chú ý và xác định các “lời bào chữa duy lý” khi chúng xuất hiện:

Sử dụng những ý tưởng sau để giúp bạn giữ vững cam kết bỏ thuốc

Tránh các kích thích: Tránh xa những người và địa điểm lôi cuốn bạn hút thuốc. Về sau bạn sẽ có thể xử lý những tình huống như thế này tự tin hơn.

Thay đổi thói quen: Chuyển sang nước hoa quả hoặc nước lọc thay vì rượu hoặc cà phê; chọn các loại thức ăn không làm cho bạn muốn hút thuốc; đi một đường khác đến chỗ làm; đi bộ thay vì tạm nghỉ để hút thuốc.

Chọn thứ khác cho vào miệng: Dùng các sản phẩm thay thế thuốc lá để cho vào miệng như kẹo caosu không đường hoặc kẹo cứng, rau sống như cà rốt hoặc hạt hướng dương... Một số người có thể ngậm que khuấy cà phê hoặc ống hút.

Hoạt động: Làm gì đó để giảm căng thẳng như tập thể dục hoặc việc gì đó để tay luôn bận rộn như khâu vá hoặc làm đồ gỗ, những việc này có thể giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc.

Thở sâu: Khi bạn hút thuốc, bạn thở sâu khi hít vào. Bây giờ khi cơn thèm thuốc xảy đến, hãy thở sâu và tưởng tượng phổi của bạn tràn đầy không khí trong lành và nhớ lại những lý do và lợi ích khi bỏ thuốc.

Trì hoãn: Nếu bạn cảm thấy mình sắp sửa châm lửa, hãy tạm hoãn và tự nói với mình rằng phải chờ ít nhất 10 phút. Mẹo nhỏ này thường sẽ giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc.

Tự thưởng cho mình: Những điều bạn đang làm thật không dễ dàng và bạn xứng đáng được thưởng. Bỏ tiền mà bạn lẽ ra dành để mua thuốc vào một chiếc hộp mỗi ngày và sau đó hàng tuần mua cho mình một thứ gì đó. Mua một quyển sách, một đĩa nhạc mới, đi ăn ngoài, bắt đầu một thói quen mới hoặc đi tập gym; hoặc tiết kiệm tiền để mua một thứ gì đó lớn hơn.

Tiếp tục sống không hút thuốc

Có thể trước đó bạn đã thử bỏ thuốc nhiều lần. Nếu vậy bạn đã biết rằng để duy trì cuộc sống không hút thuốc là chặng đường cuối cùng, dài nhất và quan trọng nhất.

Hãy nhớ lại những lý do mà bạn bỏ thuốc và tất cả những lợi ích đối với sức khỏe, tài chính và gia đình. Tự nhắc nhở bản thân rằng không có cái gọi là chỉ một điếu thôi hoặc thậm chí chỉ một hơi thôi. Tránh uống rượu. Nó sẽ làm giảm cơ hội thành công... Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và tìm cách để tập thể dục và luôn hoạt động.

Bác sĩ của bạn cần được biết các loại thuốc lá mà bạn hiện đang dùng hoặc đã từng dùng để họ có thể đưa ra biện pháp phòng ngừa phù hợp. Mọi người đều biết rằng sử dụng thuốc lá sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh lý nhất định, vì thế việc chăm sóc bản thân cần tập trung vào việc kiểm tra và các biện pháp phòng ngừa để giúp bạn có sức khỏe tốt nhất.

Bạn cũng nên để ý những thay đổi sau: Ho ra máu; khàn tiếng; khó thở; thở khò khè; đau đầu; đau ngực; chán ăn; sụt cân; mệt mỏi; thường xuyên bị viêm phổi/cuống phổi... Bất kỳ điều nào trong số này có thể là dấu hiệu của ung thư phổi hoặc một số vấn đề khác liên quan đến phổi và cần được thông báo ngay cho bác sĩ./.