Cách khống chế cảm giác thèm ăn cho người muốn giảm cân

Theo Thúy Quỳnh (vnexpress.net)

Theo dõi Báo Nghệ An trên Google News
Bạn có thể tăng vị cay cho thức ăn, uống nhiều nước, ăn cam, bưởi, tập thể dục trước khi ăn...

Tăng vị cay cho thức ăn

Thực phẩm cay nóng chứa nhiều capsaicin, một hợp chất không chỉ có tác dụng chống lại cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống nhiều nước

Uống 1-2 ly nước trước khi ăn sẽ ngăn cản cảm giác thèm ăn, cơ thể nạp ít calo hơn. Uống trà chứa kích tố catechomine có khả năng giảm sự ngon miệng. 

Ngửi mùi thức ăn

Các nghiên cứu cho thấy hương bạc hà làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể tiêu thụ ít calo hơn. Một người hít hương bạc hà trong khoảng 2 giờ thì mỗi tuần ăn ít hơn 2.700 calo. Ngoài bạc hà, các loại trái cây như chuối, táo, vani... cũng có tác dụng tương tự. Đặc biệt, táo giàu pectin, chất xơ, là thực phẩm hữu hiệu chống lại cơn thèm ăn. Nên ăn táo mỗi ngày.

Giấm

Giấm gạo hay giấm táo có nhiều lợi ích như giảm cân, điều trị viêm khớp, điều trị tiêu chảy. Đặc biệt, giấm làm giảm cảm giác thèm ăn do chứa một số hương vị gây khó chịu, buồn nôn.

Cách khống chế cảm giác thèm ăn cho người muốn giảm cân ảnh 1

Ảnh: Health

Ăn cam, bưởi

Nghiên cứu của Trung tâm Dinh dưỡng ở San Diego, Mỹ, ăn cam bưởi mỗi ngày giúp bạn giảm hơn 1,5 kg cân nặng trong 3 tháng. Những loại quả này chứa nhiều insulin, hormone có khả năng điều chỉnh lượng chất béo trong cơ thể.

Sử dụng tinh dầu bưởi

Tinh dầu bưởi chứa nootkatone, hợp chất kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nên hít hơi dầu bưởi thường xuyên.

Khoai tây

Khoai tây khó tiêu hóa hơn nên tồn tại khá lâu trong ruột, có thể ngăn cảm giác đói bụng, thèm ăn.

Khoai tây luộc chín chỉ còn khoảng 100 calo. Tốt hơn bạn nên ăn salad khoai tây trộn với dấm, có tác dụng ức chế sự thèm ăn hiệu quả.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục trong trạng thái bụng đói giúp cơ thể giảm lượng mỡ tích tụ trong đêm, giải tỏa stress và mệt mỏi. Lượng mồ hôi thoát ra vào buổi sáng sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và chế ngự các cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, do buổi sáng các cơ và khớp có khả năng hoạt động thấp nên cần tránh những động tác vận động quá sức.

Tin mới

Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 8/2

Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 8/2

(Baonghean.vn) - Ban Thường vụ Tỉnh ủy thống nhất 4 ưu tiên thúc đẩy phát triển kinh tế biển tại Nghệ An; Hàng loạt hồ, kênh ở thành phố Vinh bị nhuộm đen vì nước, bùn thải; Cảng Hàng không quốc tế Vinh phải hủy 16 chuyến bay do sương mù… là những thông tin nổi bật ngày 8/2.
Rà soát hệ thống dây chuyền, trang thiết bị, nhân sự để 2 trung tâm đăng kiểm hoạt động trở lại trước ngày 15/2

Rà soát hệ thống dây chuyền, trang thiết bị, nhân sự để 2 trung tâm đăng kiểm hoạt động trở lại trước ngày 15/2

(Baonghean.vn) - Sở GTVT yêu cầu rà soát hệ thống dây chuyền, trang thiết bị và tình hình nhân sự hiện tại của 2 trung tâm liên quan đến việc 13 cán bộ, nhân viên bị bắt để bố trí dây chuyền kiểm định hoạt động theo quy định; cơ sở 37-01S trước ngày 10/2 và cơ sở 37-02S trước ngày 15/2.
 Đông Á Thanh Hóa - SLNA triển khai tấn công bằng các pha nhồi bổng. Ảnh tư liệu Xuân Thuỷ

Sông Lam Nghệ An: Một thế trận hơn mong đợi

(Baonghean.vn) - Vòng 2 V.League 2023 bắt đầu cho thấy sự “tỏ mặt đôi ta” của các đội bóng với những sự điều chỉnh, những kinh nghiệm được rút ra và sự khó khăn sẽ vấp phải khi đối đầu với những đội bóng biết xoay chuyển tình thế mau lẹ trước mọi yêu cầu đặt ra.
Nghệ An: Thống nhất phương án đầu tư, vị trí xây dựng nhà ga, đường cất, hạ cánh số 2 tại Cảng Hàng không quốc tế Vinh

Nghệ An: Thống nhất phương án đầu tư, vị trí xây dựng nhà ga, đường cất, hạ cánh số 2 tại Cảng Hàng không quốc tế Vinh

(Baonghean.vn) - Nghệ An sẽ kêu gọi nguồn lực đầu tư khu hàng không dân dụng mới gồm: Nhà ga hành khách, nhà ga hàng hóa, hangar… và công trình khu bay (đường cất, hạ cánh số 2, đường lăn, sân đỗ... ) theo hình thức PPP (đối tác công - tư). 
Dự án

Đường đến Cuộc thi Khoa học kỹ thuật quốc gia của 'hai anh em' thành Vinh

(Baonghean.vn) - Trước khi đạt giải Nhất toàn tỉnh và là dự án duy nhất của bậc THPT được chọn tham dự cuộc thi toàn quốc, tác giả và chính Dự án "Hệ thống ngưng tụ nước bằng công nghệ bán dẫn" không được đánh giá cao. Tuy nhiên sự kết hợp tưởng như "khập khễnh" của hai em lại đem đến thành công.