Chú ý: 8 hoạt động thường ngày làm hại cột sống

Bất kỳ hoạt động nào được thực hiện với tư thế khom lưng đều dồn áp lực lên cột sống.

1. Tư thế khi đánh răng

8-hoat-dong-thuong-ngay-lam-hai-cot-song-nhieu-hon-ban-tuong

Khi chúng ta đứng, áp lực lên cột sống còn nhiều hơn lúc chúng ta đi bộ. Nếu bạn phải đứng hàng giờ mỗi ngày, bạn nên tìm cách để giảm thiểu ảnh hưởng có hại lên cột sống. Ngay cả khi đứng đánh răng hay rửa tay, bạn cũng nên tựa vào tường.

2. Tư thế lúc rửa bát

8-hoat-dong-thuong-ngay-lam-hai-cot-song-nhieu-hon-ban-tuong-1

Khi rửa bát, chúng ta thường đứng ở tư thế cong nửa người và cánh tay kéo căng. Do đó, các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống lồng ngực nhanh chóng bị mòn, dẫn đến đau giữa hai bả vai. Để hạn chế điều này, hãy đặt một chiếc ghế dưới đầu gối của bạn khi rửa bát.

3. Thay bánh xe

8-hoat-dong-thuong-ngay-lam-hai-cot-song-nhieu-hon-ban-tuong-2

Việc này khiến phần lưng của bạn có thể bị đau đớn suốt cả ngày. Vì vậy, bạn cần nhớ không uốn cong người khi tháo lắp bánh xe. Thay vào đó, hãy ngồi xuống đất và để tầm mắt ngang với bánh xe.

4. Xách đồ nặng

8-hoat-dong-thuong-ngay-lam-hai-cot-song-nhieu-hon-ban-tuong-3

Khi bạn nâng một món đồ nặng lên, đầu gối của bạn phải được uốn cong. Trong khi phụ nữ chỉ nên xách đồ nặng tối đa 2 kg thì với nam giới là 5 kg. Và trọng lượng vật nặng cần được phân bố đều ở cả hai tay.

5. Lau nhà

8-hoat-dong-thuong-ngay-lam-hai-cot-song-nhieu-hon-ban-tuong-4

Nếu không phải mỗi ngày thì chúng ta cũng nên dọn nhà ít nhất mỗi tuần một lần. Hoạt động này gây áp lực lên cẳng chân, lưng, cử động cánh tay... và chúng cũng tiểm ẩn nguy cơ gây nguy hiểm nếu không được thực hiện đúng cách. Bạn không nên khom người dùng khăn lau sàn mà thay vào đó bằng cây chổi lau chuyên dụng.

6. Buộc dây giày

8-hoat-dong-thuong-ngay-lam-hai-cot-song-nhieu-hon-ban-tuong-5

Tất cả mọi hoạt động chúng ta làm trong tư thế người uốn cong đều gây tổn thương tới đĩa đệm cột sống. Dưới áp lực không đổi, các chất dinh dưỡng sẽ không được cung cấp đến cột sống. Tư thế được khuyên làm là hãy ngồi xuống và nhấc bàn chân lên khi bạn buộc dây giày, không cúi người xuống.

7. Đeo ba lô

8-hoat-dong-thuong-ngay-lam-hai-cot-song-nhieu-hon-ban-tuong-6

Đồ dùng này không chỉ phổ biến với học sinh, chúng ta thường xuyên đựng vô số thứ trong đó khi đi ra ngoài, du lịch... Trọng lượng nặng và cách vận chuyển không chính xác ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống. 

Bạn cần lưu ý đeo cả hai dây của ba lô cân đối để trọng lượng phân bố đều. Hãy ưu tiên cho ba lô với dây đai rộng và mềm bởi chúng có thể giảm áo lực lên cổ và cột sống của bạn.

8. Kiễng chân lấy vật nặng trên cao

8-hoat-dong-thuong-ngay-lam-hai-cot-song-nhieu-hon-ban-tuong-7

Ở tư thế này, xương sống của bạn bị kéo căng. Sau đó, hãy tưởng tượng điều gì xảy ra với cột sống khi tất cả trọng lượng của đồ vật dồn lên cơ thể bạn một cách bất ngờ. Nó giống như ném một viên gạch vào quả bóng. Tuy các đĩa đệm không vỡ nhưng hậu quả có thể là khó chịu nếu bạn lặp lại hành động này thường xuyên. Vì vậy, bạn nên đứng trên ghế khi lấy vật nặng ở trên cao. Cách này giúp giảm áp lực xuống tối thiểu.

 » Dị ứng, đau cột sống vì nệm giá rẻ
 

Theo ngoisao.net

tin mới

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An: Dấu ấn 60 năm, khẳng định vị thế 'lá cờ đầu' của ngành y tế

(Baonghean.vn) - Trải qua 60 năm xây dựng và phát triển, Bệnh viện đã không ngừng lớn mạnh về mọi mặt, với nhiều dấu ấn thành tựu đáng tự hào; trở thành “lá cờ đầu” của ngành y tế Nghệ An; 1 trong 7 đơn vị xếp hạng I trên toàn quốc về chuyên ngành y học cổ truyền.

Chữa ngứa da theo đông y

Chữa ngứa da theo đông y

Ngứa da mùa xuân có nguyên nhân chủ yếu là do huyết nhiệt trong cơ thể kết hợp với tà khí bên ngoài xâm nhập vào cơ thể lưu lại ở bì phu mà gây nên bệnh.

Bệnh viện ĐKTP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

Bệnh viện Đa khoa TP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

(Baonghean.vn) - Cụ bà 88 tuổi (Thanh Chương) bị hoại tử đầu ngón chân phải, cùng với bệnh lý nền phức tạp, đã đi điều trị tại bệnh viện tuyến trên một thời gian nhưng không đỡ. Vừa qua, bà may mắn được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa TP. Vinh phẫu thuật thành công, giữ lại đôi bàn chân lành lặn.

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

(Baonghean.vn) - Hiện nay, các bệnh lý tiêu hóa ngày càng phổ biến vì những thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý và căng thẳng tâm lý gây nên. Phương pháp nội soi dạ dày và đại tràng thường được bác sĩ chỉ định để chẩn đoán các bệnh lý này. Vậy có nên nội soi dạ dày và đại tràng cùng lúc?

Loãng xương

Chế độ ăn cho người bệnh loãng xương

Chế độ ăn đúng giúp phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương hiệu quả. Do đó, việc đảm bảo dinh dưỡng đối với những người mắc bệnh cơ xương khớp nói chung và người mắc bệnh loãng xương nói riêng là rất quan trọng.