24小时内排毒的10种方法

我们的身体会自行排毒，除了保持健康的生活方式外，你不需要做太多事情来帮助它。

排毒通常是指清除体内毒素，这些毒素可能来自身体自身产生的物质，也可能来自外部环境，例如污染或杀虫剂。肝脏负责清除体内的毒素。

以下10种策略可以帮助你排毒，让你的健康恢复正常。

以柠檬水开启美好的一天

温柠檬水或冷柠檬水都有助于消化，因为柠檬含有果胶，一种可溶性纤维。温水比冷水更能增强饱腹感，但无论在什么饮料中加入柠檬，都能达到同样的效果。

吃一顿健康的早餐

喝完柠檬水后，吃一顿有益于新陈代谢的早餐，所以不要吃面包、麦片或任何高碳水化合物的早餐，这些都会导致身体水分滞留，而应该吃一些蛋白质，这样可以帮助你产生饱腹感。

例如，鸡蛋和三文鱼富含蛋白质和促进新陈代谢的omega-3脂肪酸，是开启美好一天的绝佳组合。或者，如果您时间紧迫，可以选择一杯简单易消化的奶昔。

早餐的最佳时间是8:30之前。研究表明，8:30之前吃早餐有助于降低胰岛素抵抗，并保持血糖水平较低。此外，如果一天中早些时候进食，身体可以更有效地代谢食物。

发动机

为了帮助身体排出毒素，可以加快心率，增加血液流动。研究表明，运动可以改善肝脏健康，甚至可以逆转一些肝损伤。

选择健康的饮食

全天规律进餐有助于你为长期健康饮食打下基础。多吃蔬菜、瘦肉蛋白（如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等）以及来自坚果、橄榄、牛油果、椰子的健康脂肪。

在这次排毒期间，请避免食用超加工食品。这样可以避免摄入过多的钠、人工添加剂和糖。即使只坚持一天，不吃盐，只用香草和香料调味，也能让你的外貌和感觉焕然一新。

享用一杯茶吧。

下午茶时可以喝一杯蒲公英根茶。如果你不喜欢蒲公英，可以试试绿茶，它富含抗氧化剂，还能促进新陈代谢。

泡茶和喝茶时，尽量不要操之过急。泡茶不必过于讲究，但可以花几秒钟时间挑选一杯自己喜欢的茶，细细品味它的味道和香气。

尝试扭动身体来缓解压力并帮助消化。

我们大多数人长时间弯腰驼背，日常生活中很少扭动身体。而我们的脊柱原本就是为了扭转而设计的，因此长时间保持这种姿势会导致脊柱肌肉紧张和消化不良。

你或许会好奇扭动和消化有什么关系。事实上，我们用来消化食物的许多器官都位于腹部——比如肠道——而扭动有助于它们正常运作。扭动有助于肠道蠕动，也就是推动食物和废物通过消化道的过程。

做一些呼吸练习

放松最快捷的方法之一就是呼吸练习。最近一项研究追踪了参加呼吸工作坊的人们，发现学习舒缓呼吸技巧能帮助人们立即缓解焦虑。

不仅如此，参与者还表示，3个月后他们感到与他人的社交联系更加紧密。

利用呼吸来平静身心的一个简单方法就是放慢呼吸节奏。你也可以在两次呼吸之间稍作停顿，为了获得最佳效果，呼气时间应比吸气时间更长。

数呼吸——记录吸气和呼气的时间，或者说每个呼吸周期的时间——也是将注意力转移到其他事情上，而不是你的痛苦上的好方法。

最后冲个冷水澡。

虽然听起来可能不太舒服，但在淋浴结束时用冷水冲洗一下，却能立刻让人精神焕发。不仅如此，冷水还能消炎，一些专家认为它还能增强免疫系统。

最近一项研究表明，洗30秒、60秒或90秒冷水澡的人比不洗冷水澡的人患病几率降低了29%。专家还指出，像冰浴疗法一样，短时间洗冷水澡有助于减轻疼痛和炎症，改善睡眠，并帮助放松身心。

关掉手机

我们大多数人每天都被各种通知淹没。所有这些哔哔声和嗡嗡声都会立即影响你的心理和情绪状态，并对你的健康产生长期影响。

何不挑战一下自己，24小时不用手机？如果觉得太难，可以先从关闭通知开始。最近还有一项研究发现，即使只是听到手机铃声，也会立即降低工作效率。

如果你想给身心排毒，可以先尝试把注意力放在对你真正重要的事情上，而不是手机上。

尝试冥想

没有一种万能药可以治愈所有疾病，但冥想似乎是最接近的方法。冥想的好处包括减轻焦虑，以及缓解从肠易激综合征到创伤后应激障碍等各种症状。

几分钟的冥想并不能解决你所有的问题，但它可以帮助你感觉更好。如果你觉得冥想难以启齿，不妨先尝试闭上眼睛安静地坐一分钟。