24小时内排毒的10种方法

我们的身体可以自行排毒，除了遵循健康的生活方式外，您不需要做太多事情来帮助它。

排毒通常是指清除体内毒素，这些毒素可能是人体自身产生的，也可能是来自外界，例如污染或杀虫剂。肝脏可以自行清除体内毒素。

这里有 10 种策略可以帮助您排毒并让您的健康恢复正常。

用柠檬水开始新的一天

温柠檬水或冷柠檬水都有助于消化，因为柠檬含有果胶，一种可溶性纤维。选择温水而不是冷水可以让你感觉更饱，但在任何饮料中加入柠檬都会有同样的效果。

健康早餐

喝完柠檬水后，吃早餐有利于新陈代谢，所以不要吃面包、麦片或任何会让你的身体保留水分的高碳水化合物早餐，而是吃一些蛋白质，这会让你有饱腹感。

例如，鸡蛋和鲑鱼是蛋白质和促进新陈代谢的欧米伽-3脂肪酸的完美组合，开启美好的一天。或者，如果您在旅途中，可以选择一杯简单易消化的冰沙。

早餐的最佳时间是早上8:30之前。研究表明，早上8:30之前吃早餐有助于降低胰岛素抵抗，并保持低血糖水平。此外，早点吃早餐还能让你的身体更有效地代谢食物。

发动机

为了帮助你的身体排出毒素，你可以提高心率来增加血流量。研究表明，运动可以改善肝脏健康，甚至可以逆转部分肝脏损伤。

选择健康的饮食

全天规律饮食能帮你为长期健康饮食打下基础。多吃蔬菜、瘦肉蛋白（比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋……）以及坚果、橄榄、牛油果、椰子等富含健康脂肪的食物。

在此净化期间，请戒掉超加工食品。这样，你就不会摄入过多的钠、人工成分和糖。避免食用盐，只用香草和香料调味，即使仅仅一天，也能让你的容貌和感觉焕然一新。

享用一杯茶

下午茶点的时候喝一杯蒲公英根茶。如果你不喜欢蒲公英，可以试试绿茶，它富含抗氧化成分，能促进新陈代谢。

泡茶或饮茶时尽量不要操之过急。你不需要泡得特别精致，但可以多花几秒钟，选择一杯你喜欢的茶，享受它的味道和香气。

尝试扭转来缓解压力并帮助消化。

我们大多数人都长时间弓着身子，日常生活中很少扭转身体。由于我们的脊柱天生就适合扭转，这会导致脊柱肌肉紧张，消化不良。

你可能想知道扭转和消化有什么关系。事实上，我们用来消化食物的许多器官都位于腹部，比如肠道，扭转运动有助于它们正常运作。扭转运动有助于蠕动，也就是将食物和废物输送到消化道的过程。

做一些呼吸练习

最快捷的放松方法之一是进行呼吸练习。最近的一项研究跟踪了参加呼吸工作坊的参与者。他们发现，学习平静的呼吸技巧能帮助人们立即缓解焦虑。

不仅如此，参与者还表示，3 个月后他们感觉自己的社会联系更加紧密。

利用呼吸来平静身心的一个简单方法就是放慢呼吸速度。你也可以在呼吸之间停顿一下，为了获得最佳效果，呼气的时间最好比吸气的时间长。

数呼吸——计时每次吸气和呼气或每个呼吸周期——也是将注意力集中在烦恼以外的事情上的好方法。

用冷水淋浴结束你的淋浴。

虽然听起来可能不太舒服，但用一口冷水结束淋浴确实能让你立刻感到精力充沛。不仅如此，冷水还能消炎，一些专家表示它还能增强免疫系统。

最近的一项研究表明，洗30秒、60秒或90秒冷水澡的人比没有洗的人患病的可能性低29%。专家还表示，短时间的冷水澡，例如冰浴疗法，可以帮助减轻疼痛和炎症，改善睡眠，并帮助你放松。

关掉手机

我们大多数人都会被层层通知淹没。这些蜂鸣声和嗡嗡声会立即影响你的精神和情绪状态，并对你的健康造成长期影响。

何不挑战自己24小时不碰手机？如果觉得太难，可以先关闭通知。另一项近期研究发现，仅仅听到手机铃声就能立即降低工作效率。

如果你想让你的身心排毒，你可以先尝试把注意力集中在对你来说真正重要的事情上，而不是你的手机上。

尝试冥想

没有万能药可以包治百病，但冥想似乎是我们能找到的最接近的灵丹妙药。冥想的益处包罗万象，从减轻焦虑到缓解各种症状，从肠易激综合征到创伤后应激障碍。

几分钟的冥想并不能让你所有的问题都消失，但它能让你感觉良好。如果冥想让你感到畏惧，试着闭上眼睛静静地坐一会儿。