减轻压力的10种有效方法

请参考以下方法来学习如何减轻压力，快速恢复愉快的精神和开朗的状态。

1. 清晨散步

清晨散步对健康非常有益，尤其适合想要减压的人。散步不仅能帮助你的身体产生内啡肽——大脑中一种能让你感到快乐的神经递质。

它还能迫使你集中注意力，帮助你忘记烦恼。在温暖阳光明媚的天气里锻炼可以改善你的情绪。只需快步走至少30分钟，就足够一天的运动量了。

2.喝水

由于长时间使用电脑导致眼睛疲劳和困倦，这是脱水的迹象。科学家表示，即使身体缺水1-2%，思维也会变得迟缓。为了避免这种情况，你应该在办公桌上放一瓶水，即使不口渴也可以喝。喝足够的水可以帮助你降低7%的癌症风险。

3. 小睡

养成中午小憩一会儿的好习惯（无论是在办公室还是在家）。小憩一会儿能帮你恢复精神和精力，迎接下午的挑战。找一个安静的地方，虽然可能不太舒服，但也能放松肌肉，尤其是颈部和眼睛。此外，大脑也需要合理的休息，以减轻工作压力。

4. 从一些轻松的运动开始

长时间坐在电脑屏幕前会感觉不舒服。腿部有麻木感，有时甚至会抽筋，感觉非常不舒服。站起来，走动几分钟，摆动手臂和腿，让肌腱和肌肉恢复活动。

别忘了做一些颈部、肩部和腹部的运动。每天花大约5分钟做这些运动，就能改善血液循环，预防静脉曲张，排出损害关节的尿酸，并避免腹部脂肪堆积的风险。

5. 看喜剧

看喜剧片会帮助大脑中枢兴奋，让你感觉更放松，所有的压力和疲劳都会消失。

笑声会让您精神振奋，是帮助您应对生活压力的最佳良药。

挑选一些你喜欢的零食，比如薯片、饼干、爆米花、奶酪、巧克力、冰淇淋……或者任何能让你在看电影时感到快乐的东西。

然而，有一条不成文的规定：大量食用这些食物，尤其是在深夜看电影时，很容易导致体重增加。所以，选择合适的观看和进食时间。

6.吃高纤维食物

经常食用高纤维食物有益于心脏健康，并有助于降低压力风险。纤维有助于降低血糖水平，促进血液循环，让您始终保持健康，精神放松。

您可以在日常饮食中通过蔬菜、块茎和水果轻松添加纤维，例如：谷物、苹果、橙子、橘子和绿色蔬菜。

7. 欣赏大自然

不要把自己锁在闷热、缺乏阳光和空气的房间里，打开窗户让新鲜空气进来。这真的能帮助你放松。

研究表明，当压力水平上升时，欣赏自然风光有助于心率更快恢复正常。华盛顿大学的一位心理学家指出：“当我们与自然接触时，我们的身心都会变得更好。”

8.散步和做瑜伽

当生活压力造成压力时，试着花1-2个小时散步或做瑜伽！

轻柔的运动或冥想会让你的心灵放松、舒适，你的心跳更有规律，你的血液流动和循环更好……所有这些都会消除你所有的疲劳、焦虑和压力。

9. 打扫你的房间

狭小空间里的杂乱会无意中让你感到窒息，压力也会变得更大。

所以，抽出时间清理杂物，减压吧。整洁的空间能让你感到满足，焕发活力。此外，打扫房间的同时还能锻炼身体，每小时燃烧超过250卡路里。

10.嚼口香糖

除了清新口气，嚼口香糖还能帮助减轻压力和焦虑，提高工作时的心理表现。许多研究表明，嚼口香糖的人不仅压力较小，而且患抑郁症的可能性也较小，血压和高胆固醇水平也较低。

据Alobacsi.vn报道