保护眼睛免受伤害的10个技巧
我们的眼睛每天都暴露在各种潜在的危险中，从屏幕蓝光、环境灰尘到不健康的生活习惯。保护好眼睛不仅有助于改善视力，还能促进您的整体健康。
夏季阳光明媚，白天漫长而充满活力，但紫外线 (UV) 的强度也比一年中任何时候都高。虽然许多人养成了涂抹防晒霜保护皮肤的习惯，但身体最敏感的部位之一却常常被忽视。
我们只有一双眼睛陪伴我们一生，但人们对它的呵护却远远不够。从持续暴露在刺眼的阳光下，到过度使用电子设备，我们的眼睛时刻受到威胁。
然而，只需进行一些简单的改变，您就可以在整个夏季及以后完全保护和保持健康的视力。
1. 戴太阳镜：简单却有效的夏季护眼方法
紫外线不仅会伤害皮肤，而且如果长时间暴露在紫外线下，还会悄悄地损害眼睛。
据美国眼科学会介绍，佩戴太阳镜可以阻挡有害的紫外线，从而降低患白内障、角膜晒伤，甚至眼癌和眼周肿瘤等严重疾病的风险。
尤其是带有烟色或灰色镜片的偏光眼镜，不仅增加了过滤阳光的效果，还能显著减少眩光，是夏日烈日下保护视力的理想选择。
2. 运用 20-20-20 规则保护眼睛免受数码疲劳
无论是电脑、手机还是电视，长时间坐在屏幕前都会导致眼睛干涩、眼疲劳、头痛、视力模糊以及颈肩疼痛。这些都是“电脑视觉综合症”的典型症状，这种疾病在数字时代正变得越来越普遍。
照片：互联网
为了避免这种情况，美国验光协会建议遵循“20-20-20”原则，即每看20分钟屏幕，就花20秒看至少20英尺（约6米）远的物体。这个简单的习惯有助于眼睛得到充分休息，减轻疲劳，并改善长期视力健康。
3. 阅读时也别忘了让眼睛休息
不仅仅是数字屏幕会给您的眼睛带来疲劳，长时间阅读，尤其是近距离阅读，也会影响您的视力。
当你的眼睛聚焦于近距离时，患近视的风险会增加。近视会导致远处的视力变得模糊，而近处的物体却依然清晰。就像使用电子设备一样，阅读时也应该遵循20-20-20规则，以帮助眼睛进行调节和放松。
4.增加运动：眼睛健康的关键
定期进行体育锻炼不仅对心脏和体重有益，还能为眼睛健康带来实际益处。
根据美国眼科学会的研究，运动可以改善血液循环，强化血管，有助于降低青光眼和糖尿病视网膜病变等严重眼部疾病的风险。
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议每个人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合两次力量训练来支持肌肉。
此外，如果您的工作需要您长时间坐在电脑前，请做一些简单的眼部锻炼来减轻眼睛疲劳和眼睛周围的肌肉紧张。
5. 多花些时间在户外：对眼睛和身体都有好处
即使在室内锻炼，儿童和成人仍然应该每天在户外度过一些时间。
研究表明，接触自然光可降低儿童和青少年患近视的风险，并改善各个年龄段人群的身心健康。
带孩子去公园、散步或在后院玩耍等简单的活动都能带来明显的好处。户外运动时，别忘了戴上太阳镜保护眼睛，避免受到有害紫外线的伤害。
6.戒烟：保护眼睛的重要步骤
烟草对肺和心脏的危害显而易见，但很少有人知道它也是眼睛的“无声敌人”。
根据美国食品药品监督管理局（FDA）的说法，吸烟会显著增加患白内障和年龄相关性黄斑变性（AMD）等严重眼部疾病的风险。
吸烟者患白内障的可能性比不吸烟者高2-3倍，患AMD的可能性比不吸烟者高4倍。研究还表明吸烟与其他眼部疾病之间存在联系。现在是时候制定戒烟计划，以保护您的整体健康，包括您的视力。
7. 适当的营养：健康眼睛的基础
日常饮食对保护和维持视力起着重要作用。
根据美国眼科学会的研究，充分补充维生素 A、C、E、β-胡萝卜素、ω-3、叶黄素、玉米黄质和锌等微量营养素可以支持眼细胞再生、减少炎症并对抗损害视网膜的自由基。
您可以通过营养丰富的食物轻松地将这些营养素纳入您的饮食中，例如富含维生素A的胡萝卜、芒果、红薯和奶酪；提供维生素C的橙子、柠檬和草莓；提供维生素E的牛油果、杏仁和葵花籽；富含ω-3脂肪酸的鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼；含有叶黄素和玉米黄质的羽衣甘蓝、菠菜和鸡蛋；以及锌，锌存在于瘦红肉、豆类和牡蛎中。均衡的饮食不仅对您的身体有益，而且也是长期保持眼睛健康的关键。
8.揉眼睛：看似无害却危险的习惯
揉眼睛是眼睛干涩、疲劳或发痒时常见的反应，但这种习惯会给视力带来诸多风险。过度用力或频繁揉眼睛会损伤角膜，降低视力，导致视力模糊、头痛，甚至引发炎症和对光的敏感性增加。
此外，手上有很多细菌和病毒；当你揉眼睛时，可能会不小心将病原体带入体内，引起结膜炎（也称为红眼病）。
不要揉眼睛，用生理盐水或不含防腐剂的眼药水来舒缓和滋润眼睛。如果你很难戒掉这个习惯，可以想办法分散双手的注意力，比如拿个小物件或做一些放松运动，以保护眼睛。
9. 洗手触摸眼睛前：保护眼睛和整体健康的小动作
触摸脸部、眼睛或佩戴隐形眼镜前，务必洗手。美国约有4500万隐形眼镜佩戴者，其中三分之一的人会出现并发症，其中许多并发症可能导致严重的角膜损伤。
双手是日常接触表面细菌和病毒的潜在储存器。根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，经常洗手不仅可以保护眼睛，还能将患呼吸道疾病的风险降低高达 20%，将患腹泻的风险降低高达 30%。一个简单的动作，却能带来强大的效果。
10.眼部卸妆液：保护视力的重要步骤
忙碌了一天之后，卸除眼妆可能会被忽视，但这是保持眼睛健康的重要习惯。
根据提供与眼睛健康和视力相关的信息、资源和支持的在线组织验光师网络的说法，睡前卸妆有助于降低患上眼睑炎、睑缘炎和其他眼部刺激问题的风险。
此外，您还应该养成安全的化妆习惯，这意味着只使用专门针对眼部的产品，定期更换化妆品，尤其是在眼部感染后，不要在内眼睑上化妆，并且绝对不要与他人共用产品。
另外，别忘了定期清洁化妆刷和海绵，防止细菌滋生。每晚几分钟的护理，从长远来看，对你的皮肤和视力都有很大的帮助。
