10个让你发胖的坏习惯

即使您竭尽全力去拥有理想的身材，有时您也会做错事并导致体重增加。

你可能知道减肥的基本原则：避免摄入过多的脂肪和淀粉，多喝水，限制饮酒，但事情并非如此简单。以下10个坏习惯会彻底破坏你的减肥计划。

1.压力

压力会导致体重增加，因为当你有压力时，你不会在意阅读标签并可能做出不健康的决定。

压力会导致脂肪堆积（尤其是腰部周围），从而增加食欲并释放饥饿/饱腹激素，使您更难察觉自己是否已经吃饱。

2.睡眠不足

睡眠不足会让人感到疲倦。当你感到疲倦时，你会从糖和咖啡因中获取能量。吃糖会让你立刻精力充沛，然后迅速崩溃，最终导致体重增加。

睡眠不足会增加刺激食欲、增加脂肪生成和促进身体生长的激素数量。

3. 躺在沙发上

厌倦了去健身房却只想窝在沙发上？别这样。规律运动不仅能减轻压力、让你更快乐、更健康，还能帮助你减肥。

4. 吃饭时一心多用

吃饭时不要做其他事情。吃饭时同时做其他事情，比如看电视、用电脑、看书或开车，胃部向大脑发出的信号就会被打断，你就无法接收到饱的信号。

5. 在餐厅吃饭

如果你在外面吃饭，你更有可能吃高脂肪、高盐、高糖的食物。在家吃饭，你可以控制饮食，并帮助你达到理想的腰围。

6. 在健康食品中添加不健康食品

沙拉是午餐的绝佳选择，但要注意添加的食材。配料（例如奶酪、面包丁和奶油）的卡路里和脂肪含量确实会累积起来，所以只加一点点就好。减少卡路里的一个好方法是用好脂肪代替坏脂肪，或者不加，等吃的时候再加。

7. 使用标签错误的“减肥”食品/饮料

那些被认为是“减肥”食品的食物可能很危险，会阻碍你的减肥。淀粉类“减肥”食品更多的是出于营销目的，而非健康考虑。这些“减肥”食品营养价值低，而且防腐剂和盐含量高，不利于减肥。

8.吃水果

夏天吃水果，富含维生素，但如果不注意的话，也会含有高热量和糖分。

香蕉、李子和芒果都是高热量水果，一杯芒果就含有107卡路里。限制水果摄入量，选择低热量的水果，比如苹果、哈密瓜或浆果，这样既能抑制食欲，又不会摄入过多的淀粉。

9. 错误的早餐吃法

早餐是一天中最重要的一餐，所以要选择富含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的食物。避免食用含有干果和蜂蜜的谷物，因为这些成分会增加糖和脂肪。

务必注意份量大小、牛奶种类以及糖或蜂蜜等其他添加剂。最好以富含蛋白质的膳食开始新的一天，这有助于平衡血糖水平。

最好以以蛋白质为主的膳食开始新的一天，因为它可以帮助平衡血糖水平。

10.脱水

饮水不足是体重增加的一个原因。喝水有助于排出体内毒素，保持身体水分充足。喝水不足会导致体内脂肪堆积，从而导致体重增加。

据VOV报道