10种富含维生素B12的食物可增强免疫力

富含维生素 B12 的食物对人体功能很重要，是制造红细胞和维持大脑功能所必需的。

缺乏维生素B12会导致肌肉无力、神经系统疾病、疲劳、食欲不振、记忆力下降和贫血等慢性疾病。以下是10种富含维生素B12的食物，建议添加到您的膳食中。

为了每天为身体补充维生素B12，早餐吃谷物食品。图片：Boldsky

1.奶酪：奶酪是富含维生素B12的顶级食物之一。奶酪中的有益细菌会产生维生素B12，这对健康非常有益。

2.牛奶：这是维生素B12的素食来源。每250毫升牛奶含有1.2-1.4微克维生素B12。因此，每天喝牛奶可以预防维生素B12缺乏症。

3.凝乳：这种食物富含维生素 B12，对消化系统也非常有益。

4.奶粉：它是一种富含维生素B12的食品，主要作为健身爱好者的保健品。

5.蘑菇：是一种含有多种维生素和矿物质的营养食品。

6.大豆制品：豆浆热量低，维生素B12含量高。

7.谷物：为了每天为身体提供维生素 B12，请吃谷物作为早餐。

8.椰奶：可能有助于满足您每日的维生素 B12 需求。

9.杏仁奶：多喝这种饮料，因为它热量低，而且富含维生素 B12。

10.冰淇淋：如果你缺乏维生素B12，别担心，开始吃你最喜欢的冰淇淋吧。冰淇淋也是维生素B12的良好来源。

根据 Kienthuc