晚上做比早上做得更好的 11 件事

以下是你应该在晚上而不是早上做的事情，根据美好的一面。

1.步行

睡前散步可以帮助你清除一天的烦恼。你可以享受这段宁静的时光，思考那些一直困扰你的事情。它也被证明有益于健康，有助于缓解失眠。

这时，你可能会想到新的想法或解决方案。这就是为什么马克·扎克伯格Facebook创始人Twitter 首席执行官杰克·多西 (Jack Dorsey) 喜欢晚上散步。

2. 回想（并写下）你第二天的行动计划

达伦·哈迪（Darren Hardy），本书作者复合效应表示，规划好晚间日程有助于保持生活井然有序。我们经常在早上匆忙的时候这样做，结果可能会忘记重要的事情，或者感到不知所措。提前规划能让你拥有一个更轻松、更高效的早晨。

3. 让新鲜空气进入房间

人体有两种脂肪：坏脂肪（白色脂肪）和好脂肪（棕色脂肪）。许多实验表明，晚上打开卧室窗户有助于降低空气温度，使棕色脂肪更有效地发挥作用。结果，即使在睡觉时也会消耗额外的能量。

4. 准备第二天的衣服和午餐

如果提前做好一切准备，早上你就能节省时间和减少压力。

5.练习瑜伽和冥想

我们常常因为时间不够而忽略了晨练。但晚间瑜伽可以帮助你理清思绪和情绪，缓解压力，为第二天做好准备。你还可以花至少10分钟进行冥想：躺下，闭上眼睛，思考身体的各个部位（集中注意力，然后放松）。这也能帮助你更容易入睡。

6. 洗个热水澡

早上洗热水澡并非最佳选择，因为它会促进睡眠。晚上洗热水澡有很多好处：缓解压力、清洁毛孔、在一天的辛苦工作后放松筋骨。

7. 阅读你想记住的内容

该大学的科学家萨塞克斯证明，阅读是放松身心、沉浸在另一个世界的最佳方式，比喝茶或听音乐更能缓解日常压力。只需6分钟的阅读就能减轻焦虑，放松肌肉。

你的大脑在晚上记忆力更好。这个事实帮助了熬夜学习的学生在考试中取得好成绩。不过，与其盯着手机或电脑屏幕，不如读本书。

8. 吃一颗猕猴桃，助你睡个好觉

很多人喜欢早上吃水果，但有些水果更适合晚上吃，比如猕猴桃。不要用柠檬代替猕猴桃，因为它是一种清爽提神的水果。如果你想喝一杯加蜂蜜和柠檬的温水，那就喝吧。

9. 吃肉或新鲜奶酪

如果睡前几个小时不吃肉，就会睡不好。吃肉或新鲜奶酪是不错的选择，因为它们都含有有助于睡眠的物质。晚上吃太多会让你感觉饱。饥饿感也会让你更难入睡，并让你第二天早上吃得更多，所以不要不吃晚餐。

10.梳理头发

睡前梳头可以去除死皮细胞、污垢和头皮屑。用软毛刷轻轻按摩头皮也有助于将氧气和营养输送到发根。此外，早上起床后，你无需急着梳理和做造型。

11.分析一天

回顾你的一天，记住发生的所有积极的事情，思考你想要改变的事情并记下来。研究人员发现这很有帮助。如果你睡前缺乏积极情绪，可以做一些舒缓的事情，比如抚摸你的猫。