想要长寿，现在就需要做的 11 件事

许多人认为长寿很大程度上取决于基因。然而，基因的作用远小于其他因素，饮食和生活方式等环境因素才是关键。

以下11个习惯与长寿有关：

避免暴饮暴食

根据健康热线卡路里摄入量与长寿之间的联系目前备受关注。动物研究表明，将卡路里摄入量减少10%至50%可以延长最大寿命。

针对百岁老人的研究也表明，低卡路里摄入与更长的寿命和更低的患病风险之间存在联系。此外，限制卡路里摄入有助于减少多余的体重和腹部脂肪，而这两者都与寿命缩短有关。

然而，长期限制热量摄入可能会产生饥饿感增加、体温降低和性欲下降等副作用。

多吃坚果

坚果营养丰富，富含蛋白质、膳食纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物。它们也是多种维生素和矿物质的良好来源，例如铜、镁、钾、叶酸、烟酸以及维生素B6和维生素E。

多项研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪，甚至某些癌症都有益。一项研究发现，每周至少食用3份坚果的人过早死亡的风险降低39%。

尝试姜黄

说到抗衰老策略，姜黄是个不错的选择。因为这种香料含有一种名为姜黄素的强效生物化合物。姜黄素具有抗氧化和抗炎特性，被认为有助于维持大脑、心脏和肺功能，并预防癌症和与年龄相关的疾病。

多吃健康的植物性食物

食用多种植物性食物，例如水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低患病风险并延长寿命。许多研究表明，富含植物的饮食可以降低过早死亡的风险，以及降低患癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症等疾病的风险。

这些效果归功于植物性食物中的营养物质和抗氧化剂，包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素 C。

保持身体活跃

保持身体活跃有助于保持健康，延年益寿，这毋庸置疑。每天锻炼可以让你受益匪浅，最多可延长3年的寿命。此外，每天进行15分钟的身体活动，就能降低4%的过早死亡风险。

最近的一项研究发现，60岁以上的老年人即使每周锻炼时间少于建议的150分钟，过早死亡的风险也降低了22%。而达到建议的150分钟锻炼时间的老年人过早死亡的风险则降低了28%。

不要吸烟

吸烟与疾病和过早死亡密切相关。总体而言，吸烟者最多可能损失10年的寿命，并且过早死亡的可能性是不吸烟者的三倍。

最近的一项研究发现，40岁之前戒烟可以降低大部分吸烟导致的死亡风险。记住，戒烟永远不会太晚。一项研究报告称，35岁之前戒烟的人最多可以延长8.5年的寿命。

此外，60多岁戒烟最多可延长3.7年的寿命。事实上，80多岁戒烟仍然有益。

适量饮酒

酗酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，还会增加过早死亡的风险。

一些研究表明，适量饮用葡萄酒尤其有益，因为它富含多酚抗氧化剂。然而，值得注意的是，目前尚无强有力的研究表明适量饮酒的益处大于戒酒的益处。

换句话说，如果您不经常喝酒，则无需开始喝酒。

优先考虑你的幸福

快乐可以显著延长寿命。事实上，一项为期五年的研究显示，快乐的人过早死亡的风险降低了3.7%。一项对35项研究的回顾发现，快乐的人比不快乐的人寿命最多可延长18%。

避免慢性压力和焦虑

忧虑和压力会显著缩短寿命。例如，压力大或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性是男性的两倍。同样，焦虑或压力大的男性过早死亡的可能性是较为放松的男性的三倍。

如果您感到压力，笑声和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

喝咖啡或茶

咖啡和茶都与降低慢性病风险有关。例如，绿茶中的多酚和儿茶素可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。

同样，咖啡与降低 2 型糖尿病、心脏病、某些癌症和脑部疾病（如阿尔茨海默病和帕金森病）的风险有关。

此外，喝咖啡和喝茶的人过早死亡的风险比不喝咖啡和茶的人低 20-30%。

越南传统医药研究与发展研究所所长冯俊江医师表示，许多研究表明，绿茶被认为是顶级健康饮品之一。

江医生强调：“经常饮用这种茶可以降低患心脏病或阿尔茨海默病的风险，帮助我们保持更好的骨密度，并避免老年时影响视力的眼部疾病。同时，它还有助于预防中风、抗癌、对抗代谢紊乱并延长寿命。”

据他介绍，绿茶中含有的抗氧化剂和其他有益化合物包括黄酮类化合物和儿茶素，如EGCG、槲皮素、亚油酸、可可碱和茶碱。

请记住，摄入过量咖啡因也会导致焦虑和失眠，所以你可能需要将摄入量限制在建议的每日400毫克以内，大约相当于4杯咖啡。此外，咖啡因的药效通常需要6个小时才能消退。

养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体恢复至关重要。最近的一项研究报告显示，长寿可能与规律的睡眠习惯有关，例如每天在同一时间睡觉和起床。

睡眠时间似乎也是一个因素，睡眠过少和过多都有害。例如，每晚睡眠时间少于5-7小时，过早死亡的风险增加12%，而每晚睡眠时间超过8-9小时，也会使寿命缩短高达38%。

睡眠不足还会引发炎症，增加患糖尿病、心脏病和肥胖症的风险，而这些疾病都与寿命缩短有关。另一方面，睡眠过多则可能导致抑郁、缺乏运动等问题，而这些都会对寿命产生负面影响。