12个有效醒酒技巧

这里有一些提示，可以指导您在喝酒前、喝酒时以及喝酒后早上应该做什么，以帮助您避免宿醉。

A. 饮酒前

多喝水

多喝水不仅能让你第二天早上神清气爽地醒来，还能避免在喝酒前脱水。饮酒会阻碍一种叫做血管加压素的激素的产生。饮酒会导致肾脏将水分直接输送到膀胱，而不是吸收到体内。

事实上，饮酒也意味着你会排出比正常饮水多4倍的水分。因此，它会导致身体脱水。脱水是导致第二天早晨头痛和口干的主要原因。因此，在开始饮酒之前，你应该尽量多喝水。

吃高脂肪食物

食物有助于减缓酒精的吸收。尤其是，如果你在喝酒前吃了油腻的食物，脂肪会在胃壁上形成，减缓酒精被吸收到血液中的速度，这意味着你需要更长的时间才能喝醉。你也可以喝一杯牛奶或少量橄榄油，它们也能达到类似的效果。

B. 饮酒时

不要同时饮用多种酒类

不同类型的酒精含有不同浓度的化学物质。这就是为什么不同类型的酒精会对你产生不同的影响。

如果同时饮用多种酒，它们可能会产生非常严重的相互作用。坚持只喝一种酒，就能最大程度地降低第二天早上醒来头痛的风险。

慢慢喝

饮酒时保持冷静很重要。美国国立卫生研究院建议男性每日饮用纯酒精不应超过30-40毫升（相当于3-4个单位）。

对于女性来说，建议饮用20-30毫升纯酒精。一品脱啤酒约含20-30毫升纯酒精，一杯葡萄酒约含15毫升纯酒精。

人体需要1小时才能吸收10毫升纯酒精（1单位），因此不宜饮酒过快。如果饮酒过快，身体将没有足够的时间“消化”酒精，从而导致不良反应。

您应该休息一下，让您的身体处理刚刚喝下的酒精量，并降低醉酒的风险。

与碳酸饮料一起喝

2013年的一项研究发现，饮用脱咖啡因汽水有助于身体更好地代谢酒精。这是因为汽水能加速乙醛脱氢酶（ALDH）的代谢。ALDH被认为是宿醉症状的罪魁祸首。因此，饮酒时饮用碳酸饮料可能有助于减轻宿醉。

总是喝水

众所周知，酒精有利尿作用。因此，饮酒后至睡前，应饮用约400至600毫升水。每喝一杯啤酒，也可以喝一杯水，以补充饮酒时流失的水分。

C.第二天早上

休息

睡眠有助于身体恢复。比平时多睡一两个小时有助于身体更快恢复。你可能不得不取消第二天的所有计划才能好好休息。但是，如果你必须工作，可以服用一片阿司匹林。

继续喝水或果汁。

你将继续喝水、果汁或蔬菜汁来恢复体力。一杯温水兑入柠檬汁，是不错的恢复饮品。

吃烤面包或饼干

如果你前一天晚上呕吐过，烤面包或饼干是不错的选择。碳水化合物会帮助你第二天早上血糖升高。

在正常情况下，当您的血糖水平降至正常水平以下时，您的肝脏会利用体内储存的碳水化合物产生更多的葡萄糖。

然而，如果你喝得太多，你的肝脏就会专注于代谢酒精，而不是产生更多的葡萄糖。结果，你的血糖会低于正常水平，第二天早上会感到疲倦和烦躁。

喝咖啡和阿司匹林

在2010年发表在《公共科学图书馆·综合》（PLOS ONE）杂志上的一项研究中，研究人员发现，咖啡中的咖啡因和阿司匹林的抗炎特性抵消了乙醇（纯酒精）的化学特性。乙醇会引起头痛，因为它含有乙酸盐。

然而，你得小心，因为咖啡也会导致脱水。咖啡还会刺激肾上腺素分泌，让你精力充沛，但这是以错误的方式。因此，同时服用咖啡和止痛药时要小心。

淋浴

洗个冷水澡能让人神清气爽，恢复理智。你也可以尝试冷热水交替淋浴。不过，这样做要小心，因为这可能会引起热休克，对身体造成损害。

实践

运动时释放的内啡肽会改善你的情绪。运动还能帮助你消耗掉喝酒时摄入的多余卡路里。但是，运动时务必喝足够的水，以免脱水加剧。

酗酒一整夜后，锻炼需要很大的动力，但它肯定会让你在身体和精神上感觉更好。

据 Suckhoedoisong 报道