导致腹部脂肪堆积的12个坏习惯

医生将肥胖定义为因体内脂肪过多而导致的健康有害的一种慢性疾病。

这是一种复杂的疾病，不仅仅是体重秤上的数字那么简单。超重会影响身体机能。这些变化几乎会影响身体的每个系统，并可能导致心脏病、糖尿病和癌症等疾病。

肥胖是全球许多地区日益严重的问题。据世界卫生组织统计，每年有超过400万人死于肥胖或超重。

以下列出 12 个导致腹部脂肪堆积的不良习惯：

一边吃饭一边玩手机

根据WebMD与其边吃零食边刷手机，不如专心吃饭，细细品味每一口美味。吃饭时越专心，就越不容易吃得过饱。专心吃饭，细嚼慢咽，吃饭时注意自己的身体。你的腰围会感谢你的。

吃得太快

你的大脑大约需要20分钟才能接收到胃部发出的饱腹信息。如果你吃得太快，你就会继续吃得超过身体所需的量。慢慢吃饭的人摄入的卡路里更少，从而防止体重增加。

睡眠不好

一项研究发现，40岁以下的成年人每晚睡眠时间少于5小时，比睡眠时间充足的人更容易增加腹部脂肪。但如果你睡眠不足，也不必费力去弥补——每晚睡眠时间超过8小时也会导致腹部脂肪堆积。

晚进食

晚上早点吃东西，让你的消化系统有时间消耗掉你吃过的食物。你摄入的卡路里越晚，你的身体利用它们的时间就越少。

吃白面包

白面包和其他加工食品中的精制谷物已被去除，其中不易消化的纤维会被去除，因此你的身体会更快地消化它们，从而升高你的血糖水平。久而久之，这会导致体重增加。所以，请选择全谷物碳水化合物。

喝无糖汽水

你可能认为，用低糖汽水代替全糖汽水就能降低卡路里摄入，从而限制体重增长。但科学家表示，这完全是错误的。许多低糖汽水中的人工甜味剂阿斯巴甜实际上会增加腹部脂肪。

所以，放弃苏打水，用水解渴吧。

不吃早餐

你知道吗？不吃早餐会使肥胖风险增加4.5倍。不吃东西会减慢新陈代谢，导致你饥饿时更容易暴饮暴食。《肥胖研究与临床实践》杂志2020年的一篇系统综述和荟萃分析也发现，不吃早餐会增加超重或肥胖的风险。

根据国家营养研究所（卫生部）的数据，我们通常每天需要吃3顿饭，包括早餐、午餐和晚餐。食物在胃中停留的时间取决于年龄、性别、体力活动、精神状态等，但主要取决于食物的化学性质。

具体来说，糖类在胃中平均停留时间为4小时，蛋白质为6小时，脂质为8小时。

经过一夜的休息，胃里空空如也，不吃早餐对身体不好。因为从晚餐到第二天早上，至少要禁食10个小时。胃部在有食物和没有食物时都会收缩。当胃部在没有食物的情况下收缩时，会对胃造成不良影响，并引起饥饿感。

同时，过度饥饿时，血糖下降，身体容易疲劳，工作效率降低。

吃低脂或无脂肪的食物

你应该注意脂肪摄入量，但脱脂食品通常碳水化合物含量较高。高碳水化合物食物会增加甘油三酯，增强胰岛素敏感性，并增加腹部周围的脂肪。

抽烟

你已经知道吸烟有害健康，但吸烟的诸多危害之一就集中在你的腹部。你吸烟越多，腹部储存的脂肪就越多。

用大盘子吃

把食物放在小盘子里，会欺骗你的大脑，让你误以为你吃得比实际多。如果你选择大盘子，你更有可能吃得过多，吃得比实际需要的多。

运动不足

科学证明，运动是保持健康的关键。每天进行30分钟中等强度的运动，即使体重保持不变，你的腰围也会变细，肌肉也会增长。

经常感到压力

压力会释放一种叫做皮质醇的激素到你的身体里。皮质醇水平升高会导致体重增加，尤其是腹部内脏脂肪的堆积。定期练习放松技巧，例如深呼吸和冥想，可以帮助你保持冷静，并控制压力水平。