13个迹象表明你训练过度

过度训练综合症会降低体能水平，对运动表现产生负面影响，并导致受伤。力量训练、有氧运动和高强度间歇训练 (HIIT) 都可能导致倦怠。这种症状在只从事单一运动项目的运动员中也很常见。

过度训练的迹象

吃得不够

坚持高强度训练计划的举重运动员也可能会减少卡路里摄入。这会对健康和运动表现产生负面影响。如果你的身体不断消耗储存的能量，你可能会出现营养不良，例如贫血。

由此，可能会出现更严重的疾病，影响心血管、消化系统和内分泌系统。

疼痛、紧张

根据健康热线在高强度间歇训练中，如果过度挑战自己的极限，可能会导致肌肉拉伤和酸痛。给身体施加过大的压力会导致酸痛和受伤，还可能导致肌肉撕裂。

受伤

跑步过于频繁会导致胫骨疼痛、应力性骨折和足底筋膜炎等损伤。其他损伤包括拉伤、骨折和软组织损伤。如果受伤，请暂停所有形式的运动，让伤势恢复。

疲劳的

运动后感到疲劳是很正常的，但如果您感到过度疲惫，尤其是在锻炼期间或锻炼后立即感到疲劳，这是一个警告信号，表明您训练过度。

当您在运动前持续摄入不足的能量时，也会出现疲劳，迫使您的身体使用储存的碳水化合物、蛋白质和脂肪来获取能量。

减少食欲并减轻体重

运动通常有助于保持健康的食欲。然而，过度运动会导致荷尔蒙失衡，影响你的饥饿感或饱腹感。这会导致疲惫、食欲下降和体重下降。

易怒和激动

过度训练会影响压力荷尔蒙水平，从而导致抑郁、焦虑和情绪波动。你还可能会感到焦躁不安、注意力不集中。

受伤或持续的肌肉疼痛

持续的肌肉酸痛和缓慢愈合的伤痛也是过度训练的迹象。训练间隙的休息对于恢复至关重要。身体承受过大的压力时，恢复会更加困难。

性能下降

过度训练会导致你的运动表现下降，甚至反而下降而不是提高。你可能会发现自己的力量、敏捷性和耐力下降，从而更难达到训练目标。过度训练还会降低你的反应时间和跑步速度。

这项练习似乎更加困难。

当你过度训练时，你可能会感觉训练难度加大，好像需要付出更多努力才能完成。这种感知到的努力增加会让你感觉自己付出了更多努力，即使你的身体状况处于正常水平。

您在运动时的心率可能会更高，白天的静息心率也可能会更高。此外，运动结束后，您的心率可能需要更长时间才能恢复到静息心率。

睡眠障碍

当压力荷尔蒙失衡时，您可能会发现睡前难以放松和减压。这会减少身体在睡眠期间休息、恢复和修复所需的宝贵时间。

免疫力下降

除了感到疲倦之外，您可能会发现自己更容易生病。您也更容易感染疾病、患上小病以及上呼吸道感染。

体重增加

过度运动且两次锻炼之间缺乏足够的休息会导致睾酮水平降低，而皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平升高。这些荷尔蒙变化通常与肌肉流失、体重增加和腹部脂肪堆积有关。

失去动力

你可能会发现很难保持锻炼的动力。这可能是由于精神或身体疲惫、感觉无法达到健身目标，或者缺乏兴趣。

何时休息

如果你有任何需要时间完全治愈的伤病，或者你感到倦怠，请暂停一段时间。在此期间，请避免任何高强度或高强度的运动。

治疗

有很多治疗方法和家庭疗法可以帮助加快愈合过程。休息是最重要的因素。放松身心，暂停一切活动，放慢生活的各个方面。

寻求专业按摩来治疗受影响的肌肉。如果无法做到，你可以用精油或肌肉药膏按摩。

冷热疗法也是一种选择。您可以使用加热垫、桑拿或热水浴缸来舒缓肌肉酸痛。冷水淋浴或冰袋可以帮助减轻疼痛和肿胀。