让你感到疲倦的 15 个元凶以及如何解决它们

有些时候，你就是不想起床做任何事，但又不明白自己为什么这么累。健康专家列出了15个可能导致身体疲劳的原因，以及如何解决它们。

1.睡眠不足

经常感到疲倦，影响健康和注意力的首要原因之一是：睡眠不足。事实上，很多人都有这种情况。成年人每晚应该睡7-8个小时。

解决方法：优先考虑睡眠，并保持规律的就寝时间。将所有电视、手机和笔记本电脑从卧室中移除。如果问题严重，放松技巧和家庭疗法均无效，请就医治疗。

2.打鼾

很多人以为自己睡眠充足，但实际上，他们患有睡眠呼吸暂停症。这种疾病会在你睡眠时暂时中断你的呼吸，每次中断，你都会在不知不觉中醒来。因此，即使你每晚睡足八个小时，也会感到睡眠不足。

解决方法：如果你超重，就减肥。同时戒烟，并使用持续气道正压通气（CPAP）机器，帮助夜间保持呼吸道畅通。

3.食物缺乏，导致能量不足

吃得太少、吃不健康、营养不良的食物也会导致疲劳。均衡饮食有助于保持血糖水平正常，防止低血糖导致工作时感到迟钝和疲倦。

解决方法：一定要记得吃早餐，并确保你的膳食富含蛋白质和碳水化合物；不用担心它有多复杂，一份吐司和鸡蛋就足够了。此外，少食多餐，并准备一些健康的零食来保持精力充沛。

4.贫血

贫血是导致女性疲劳的主要原因之一。贫血是指身体缺乏足够的红细胞来输送氧气到各个器官；贫血很容易通过血液检测发现。

治疗方法：如果您患有缺铁性贫血，请服用铁补充剂并吃富含铁的食物，如瘦肉、肝脏、贝类、豆类和强化谷物。

5.抑郁症

你可能认为抑郁症只是感觉悲伤或沮丧，但抑郁症也有很多身体症状，例如疲劳、头痛和食欲不振。如果你持续数周感到极度疲劳和沮丧，请去看医生。

治疗：抑郁症需要通过心理治疗和/或药物治疗。

6.甲状腺功能障碍

甲状腺是人体重要的内分泌腺，它控制着新陈代谢——也就是身体将“燃料”转化为能量的速率。当甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症）时，新陈代谢会减慢，您可能会感到疲倦，体重也会增加。

解决方法：如果您的血液检查显示您患有甲状腺功能减退症，您的医生会开药来帮助平衡您的甲状腺功能。

7.摄入过多咖啡因

我们很多人喝咖啡是为了对抗疲劳和困倦，咖啡中的咖啡因可以帮助你保持专注和警觉。但过量的咖啡因会增加心率、血压，并使人感到紧张。研究还表明，喝过量咖啡会使一些人感到更加疲劳。

解决方法：逐渐减少咖啡、茶、巧克力、软饮料和任何其他含有咖啡因的饮料，因为突然减少会导致咖啡因突然崩溃并使您更加疲劳。

8.尿路感染

尿路感染 (UTI) 可能会引起疼痛，并让你感到尿急。但感染并不总是有明显的症状，有时疲劳可能是唯一的症状。你需要进行尿检来快速检测感染情况。

治疗方法：尿路感染可以用抗生素治疗，一旦感染消除，疲劳感大约一周后就会消失。

9.糖尿病

对于糖尿病患者来说，供给身体的糖分会滞留在血液中，而不是转化为能量输送到体内的细胞。因此，即使吃得足够多，身体仍然处于缺乏能量的状态。如果您长时间感到疲倦却又不知原因，请去检查一下血糖。

解决方案：治疗糖尿病需要改变您的生活方式，例如饮食、运动、胰岛素治疗和药物来帮助处理体内的糖分。

10.脱水

你感到疲倦可能是因为脱水。无论你是在户外工作还是在办公桌前工作，你的身体都需要水分。如果你感到口渴，说明你已经脱水了。
解决方法：全天喝大量的水，这样你的尿液颜色就会变浅。在进行计划的体育锻炼前一小时或更长时间至少喝两杯水；锻炼期间小口喝，锻炼后再喝两杯。

11.心脏病

如果你发现自己在做一些简单的事情，比如打扫房间或做园艺，就会感到疲倦，这可能表明你的心脏不够强壮，无法满足你完成这些任务的需求。如果你发现以前很容易完成的任务现在越来越困难，请去看医生，了解更多关于心脏的信息。

治疗：改变生活方式、药物治疗和其他医疗程序可以帮助您控制疾病并恢复生活活力。

12. 工作相关的生物钟紊乱

夜班或轮班工作会影响你的生物钟。你会在应该清醒的时候感到疲倦，并且白天可能难以入睡。

解决方案：需要休息时，尽量减少日光照射；如果需要休息，请确保房间安静、黑暗、凉爽。如果仍然感到不适，请咨询医生，寻求合适的治疗建议。

13.食物过敏

一些医生认为食物过敏会让人感到困倦。如果你饭后感到非常疲倦，请花点时间想想你吃了什么，下次要小心。食物过敏可能不会引起瘙痒、皮疹或其他常见症状，但可能足以让你感到疲倦。

使固定：

逐一排除“可疑”食物。你还可以进行食物过敏测试。

14.慢性疲劳

如果您的疲劳持续超过六个月，并且严重到无法进行正常活动，那么您可能患有慢性疲劳综合症或全身疼痛综合症。

使固定
：慢性疲劳综合征目前尚无快速治愈方法。患者需要耐心，改变日常生活习惯，养成更健康的睡眠习惯，并进行轻度运动来改善病情。



抽出时间锻炼身体，为了自己（图片：Corbis）

15. 快速缓解疲劳

如果您经常感到轻微疲劳，且并非由任何疾病引起，那么这可能是由于您缺乏运动造成的；在这种情况下，养成规律的运动习惯是您的理想解决方案。研究表明，即使嗜睡（非疾病导致）的人也能通过适度的运动计划获得相当可观的能量提升。一项研究表明，每周三次、每次20分钟、平均速度的自行车骑行，受试者获得了足够的能量来对抗疲劳。

根据（Webtretho）-PC