16种超级健康水果

每种水果都含有其独特的维生素、矿物质和生物活性化合物，因此在饮食中加入多种水果是获得其提供的全部健康益处的最佳方式。

以下是一些对健康非常有营养的水果：

蓝莓

根据今天蓝莓中的花青素化合物是一种抗氧化剂，具有诸多健康益处。一些研究表明，蓝莓具有抗衰老作用，与降低患心脏病和2型糖尿病的风险相关，并可能改善认知能力。

蓝莓还可以帮助维持健康的体重。

草莓

8颗草莓就能满足您每日100%的维生素C需求。维生素C有助于维持健康的免疫功能和胶原蛋白的生成，从而促进皮肤和关节的健康。还有证据表明，草莓可以减少有害的炎症标志物，并改善高胆固醇人群的总胆固醇和“坏”低密度脂蛋白胆固醇水平。

覆盆子

一杯覆盆子就能提供8克膳食纤维，而每日建议摄入量为25-38克。覆盆子还能提供镁、钾和维生素C等重要营养素。覆盆子还富含鞣花酸和槲皮素，这些抗氧化剂能够保护细胞免受致病损害。

牛油果

鳄梨中的大部分脂肪是单不饱和脂肪，这种脂肪存在于特级初榨橄榄油中，也是极其健康的地中海饮食的重要组成部分。

一项研究发现，用半个或整个鳄梨代替膳食中的一些碳水化合物，可以改善超重和肥胖人群的心脏健康指标。

西瓜

一杯西瓜所含的天然糖分比等量的许多其他水果（包括蓝莓）还要少。

西瓜和100%西瓜汁含有一种叫做L-瓜氨酸的化合物，这种化合物已被证明可以减轻运动后的肌肉酸痛。西瓜的水分含量也高达90%，因此它可以帮助快速补充水分。

日期

虽然枣很甜，在很多食谱中可以很好地替代糖，但它们的血糖指数却出奇的低。这意味着它们不会引起血糖飙升。

此外，椰枣中的天然糖分能快速补充能量，而其纤维含量则能减缓消化。这种平衡使椰枣成为稳定能量的绝佳来源。

猕猴桃

猕猴桃不仅能满足您每日超过100%的维生素C需求，还能改善睡眠、消化和情绪。猕猴桃富含营养成分、抗氧化剂和生物活性化合物，这些都与猕猴桃的健康益处息息相关。

樱桃

樱桃在改善睡眠和促进积极生活方式方面具有独特的健康益处。无论酸甜，樱桃都富含褪黑激素，这种激素可以调节睡眠-觉醒周期，这意味着它们可能有助于改善睡眠。吃樱桃还可以减轻运动引起的肌肉酸痛，帮助你更快恢复。

香蕉

你不必担心香蕉中的碳水化合物或糖。它们是最健康的水果之一，因为它们富含营养，包括纤维、钾、铜、镁和维生素B6。

此外，它们便于携带、方便且天然甜，是理想的零食。

苹果

每天一个苹果，真的可以让医生远离我。苹果除了提供膳食纤维外，还富含强大的抗氧化剂。

研究表明，每天食用这种水果可以降低血压、不健康的低密度脂蛋白胆固醇和炎症，同时增加好的高密度脂蛋白胆固醇并支持健康的内皮功能（衡量血管内壁功能的标准）。

柚子

葡萄柚中的维生素C有助于促进胶原蛋白的生成，从而防止皮肤起皱和松弛。这种抗氧化剂还能维持健康的免疫功能。

它也可能是对抗癌症的利器。葡萄柚中的化合物可能具有抗癌特性。维生素C研究表明，摄入更多维生素C的人患多种癌症的几率较低，包括膀胱癌、乳腺癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌。

但是，服用某些处方药时吃葡萄柚可能会导致严重的健康问题，因此如果您正在服用处方药，请在吃葡萄柚之前咨询您的医生或药剂师。

石榴

石榴中的化学成分可以起到内部防晒霜的作用，保护你免受UVB射线的伤害。食用石榴和石榴汁的其他潜在益处包括改善记忆力、预防癌症、降低血压以及减轻运动后的肌肉酸痛和疲劳。

木瓜

木瓜富含维生素C和维生素A，这些营养素有助于维持免疫健康，促进肌肤年轻。木瓜还含有叶酸、钾和镁，有助于心脏健康，并帮助维持健康的血压。

然而，木瓜真正与众不同之处在于其酶含量。木瓜中含有的消化酶木瓜蛋白酶有助于分解蛋白质，并可能促进健康的消化。

芒果

类胡萝卜素使芒果呈现黄色，也与芒果的健康益处息息相关。其中两种营养素——叶黄素和玉米黄质——有助于改善视力，而第三种营养素——芒果苷——则有助于预防癌症。早期研究还表明，这种营养素可能有助于减少痤疮。

黑树莓

黑树莓除了富含膳食纤维外，其化合物还具有抗病毒和抗菌特性，能够有效对抗与蛀牙和牙龈疾病相关的细菌。此外，有证据表明，黑树莓可能有助于提升胰岛素敏感性，并预防肥胖。

梨

梨富含膳食纤维，有助于促进消化系统健康、血糖控制、心脏健康和体重管理。此外，有证据表明，每天吃两个梨可以改善代谢综合征患者的代谢健康指标。