两种营养丰富的鱼类有助于舒缓神经，改善睡眠。
鱼类是最佳健康食品之一，因为它含有许多重要的营养物质。以下是两种有助于舒缓情绪、促进睡眠的营养丰富的鱼类。
为什么我们应该经常吃鱼？
营养学家通常建议我们每周至少吃两次鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类。这是因为鱼类是一种营养价值很高的食物。它是优质蛋白质的来源，富含必需氨基酸、维生素A、维生素D和健康脂肪。鱼肉鲜美，易于烹饪，易于消化吸收。
据营养专家陈氏碧娥博士（Dr. Tran Thi Bich Nga）在《健康与生活》报上发表的文章中指出，Omega-3是一种对身体和大脑尤为重要的营养素。大脑利用Omega-3来构建脑细胞和神经细胞，从而减轻焦虑和抑郁症状，并降低与年龄相关的记忆力衰退风险。
鱼类也是对心血管系统非常有益的食物。鱼类中的omega-3脂肪酸有助于降低血液中的甘油三酯水平，并减少血管阻塞。
研究表明，经常吃鱼的人患心脏病、中风和死于心脏病的风险较低。鱼类也是维生素D的最佳来源之一，维生素D是一种重要的营养素，但很多人却缺乏这种营养素。
两种营养丰富的鱼类有助于舒缓神经，改善睡眠。
《劳动报》援引Healthline的报道称，以下两种鱼类具有镇静作用，有助于改善睡眠，并受到权威健康组织的推荐。
三文鱼
鲑鱼是富含omega-3脂肪酸和维生素D的鱼类之一，这两种重要的营养物质有助于调节睡眠。
《劳动报》援引 Healthline 的报道称，根据发表在《美国临床营养学杂志》(AJCN) 上的研究，Omega-3 有助于增加血清素的产生——血清素是一种重要的神经递质，有助于放松身心并维持深度睡眠。
鲑鱼中的维生素D也与睡眠有关。挪威卑尔根大学的一项研究发现，维生素D水平低的人患睡眠障碍的风险更高，而补充维生素D可以延长睡眠时间并减少夜间醒来的次数。
你应该每周吃2-3次三文鱼。可以蒸、烤或做成沙拉来烹饪，以保持其营养成分完整。
金枪鱼
金枪鱼富含色氨酸，色氨酸是一种必需氨基酸，有助于人体产生血清素和褪黑激素——这两种激素对调节睡眠至关重要。
《劳动报》援引Healthline的报道称，根据美国食品与营养科学研究所（FNS）的研究，褪黑素有助于调节自然睡眠周期，帮助身体更容易入睡并睡得更深。色氨酸缺乏会导致失眠和神经紧张。
金枪鱼还富含维生素 B6，这种营养物质可以支持神经系统，帮助减轻压力和焦虑。
你可以吃清蒸的、烤的或者做成寿司的金枪鱼，避免食用罐装金枪鱼，因为罐装金枪鱼含有许多防腐剂。
