吃香蕉的2条黄金法则，有效帮助减肥

吃香蕉对健康有什么好处？

据《今日医学新闻》报道，吃香蕉有以下健康益处：

降低血压，维护心血管健康

美国心脏协会建议，为了维持血压和预防中风，我们应该减少盐的摄入量，多吃含钾的食物。平均而言，一根香蕉就能提供每日推荐钾需求量的9%。

钾有助于控制血压，降低患心血管疾病的风险，香蕉中的镁对心血管健康也有积极作用。

癌症预防

实验发现，香蕉中含有一种叫凝集素的蛋白质，可以阻止白血病细胞的生长。

支持消化，通便

香蕉中的纤维和水分对消化非常有益。香蕉中的纤维能刺激肠道收缩，促进排便，帮助更容易地排出体内多余的废物。

减轻压力，帮助睡眠

香蕉富含色氨酸——人体需要将其转化为血清素的一种蛋白质。血清素作用于大脑，产生放松和舒适的感觉。香蕉富含维生素B，食用后还能缓解神经紧张。

为什么香蕉能帮助减肥？

香蕉之所以能达到良好的减肥效果，主要得益于以下3个功效：

香蕉有助于提高人体的基础代谢。

香蕉富含B1、B2、B6等B族维生素，可以促进基础代谢。基础代谢提高后，人体每天燃烧的热量就会更多。正是这种机制，帮助身体更好地代谢和燃烧脂肪。

香蕉是一种低热量、低GI的食物。

香蕉味道甜美，富含碳水化合物，但与普通糖不同，香蕉糖是天然糖。香蕉的GI（血糖指数）值为47。GI值低于55的食物被认为是低GI食物。食用低GI食物会使血糖水平缓慢上升，不会出现剧烈波动，合理科学地食用对糖尿病患者有益。

吃完香蕉后，身体会获得纤维，让你更长时间地感到饱腹，从而减少一天中消耗的总热量，从而帮助身体不囤积脂肪。

香蕉富含纤维

一根普通的香蕉含有大约2-3克的纤维。纤维有助于增加饱腹感，有助于减缓血糖水平的上升，并促进排便。

吃香蕉有助于提高减肥效果的原则

原则一：彻底咀嚼

彻底咀嚼香蕉会产生足够的唾液，有助于改善消化并让你感觉更饱。

规则2：吃香蕉时只喝水，不要与软饮料一起喝。

如果吃香蕉的同时喝果汁、咖啡等饮料，会增加热量的摄入，导致减肥不成功。可以在一日三餐中的一餐中吃1-2根香蕉，喝温水。