健康

吃香蕉的2条黄金法则,有效帮助减肥

Thu Hien(来源:大纪元与Commonhealth) DNUM_CJZBAZCACE 11:30

吃香蕉是很多人采用的减肥方法之一,但是在过程中应该记住一些原则才能达到最佳效果。

吃香蕉对健康有什么好处?

据《今日医学新闻》报道,吃香蕉有以下健康益处:

降低血压,维护心血管健康

美国心脏协会建议,为了维持血压和预防中风,应该减少盐的摄入,多吃含钾的食物。平均而言,一根香蕉就能提供每日推荐钾需求量的9%。

钾有助于控制血压,降低患心血管疾病的风险,香蕉中的镁对心血管健康也有积极作用。

癌症预防

实验发现,香蕉中含有一种叫凝集素的蛋白质,可以阻止白血病细胞的生长。

Giảm cân bằng cách ăn chuối được nhiều người áp dụng (Ảnh: Commonhealth)
许多人用香蕉来减肥(图片:Commonhealth)

支持消化,通便

香蕉中的纤维和水分对消化非常有益。香蕉中的纤维能刺激肠道收缩,促进排便,更容易排出体内多余的废物。

减轻压力,帮助睡眠

香蕉富含色氨酸——人体需要将其转化为血清素的一种蛋白质。血清素作用于大脑,产生放松和舒适的感觉。香蕉富含维生素B,食用后还能缓解神经紧张。

香蕉为什么能帮助减肥?

香蕉能达到良好的减肥效果主要得益于以下3个功效:

香蕉有助于提高人体的基础代谢。

香蕉富含B1、B2、B6等B族维生素,可以促进基础代谢。基础代谢增强后,人体每天燃烧的热量就会更多。这种机制有助于身体更好地代谢和燃烧脂肪。

香蕉是一种低热量、低GI的食物。

香蕉甜美,含有碳水化合物,但与普通糖不同,香蕉糖是天然糖。香蕉的GI(血糖指数)值为47。GI值低于55的食物被认为是低GI食物。食用低GI食物会使血糖水平缓慢上升,不会出现突然波动,合理科学地食用对糖尿病患者有益。

吃香蕉后,身体会获得纤维,帮助您更长时间感到饱足,从而减少一天中消耗的总热量,从而帮助身体不囤积脂肪。

香蕉富含纤维

一根普通的香蕉大约含有2-3克纤维。纤维有助于增加饱腹感,减缓血糖水平的上升,并促进排便。

吃香蕉有助于提高减肥效果的原则

原则一:彻底咀嚼

彻底咀嚼香蕉会产生足够的唾液,有助于改善消化并让你感觉更饱。

规则2:吃香蕉时只喝水,不要与软饮料一起喝。

吃香蕉时如果喝果汁、咖啡等饮料,会增加热量的摄入,导致减肥不成功。可以在一日三餐中的一餐中吃1-2根香蕉,喝温水。

据 vtcnews.vn 报道
https://vtcnews.vn/2-nguyen-tac-vang-khi-an-chuoi-giup-giam-can-hieu-qua-ar904255.html
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