打造沙漏型身材的三个简单步骤

很多人认为，想要拥有性感的沙漏型身材，首要条件是必须拥有天生的“标准基因”。然而，实际上，任何女性都可以拥有蜂腰丰臀的性感身材，无需接受昂贵又痛苦的整形手术。

你所需要的只是强烈的渴望和为之付出努力的意愿。以下是Lifehack推荐的打造沙漏型身材的重要步骤：

1. 均衡饮食

完美身材源于厨房。众所周知，想要健康，需要合理健康的菜单。这一点对于想要拥有沙漏型身材的人来说尤为重要。

你应该吃健康的食物，如水果、蔬菜、蛋白质和好的脂肪（我们的身体需要脂肪，但是，好脂肪和坏脂肪之间存在很大差异）、纤维，并减少摄入的糖量。

多喝水不仅有助于减肥，还能改善头发、皮肤和指甲的状况。这个习惯会让你吃得更少，因为你的大脑会被“欺骗”，以为你刚刚把食物吃进了肚子里。

拥有像女演员萨尔玛·海耶克那样性感的沙漏型身材，一直是女孩们的梦想。图片：Fruk杂志

2. 花时间进行第二轮

沙漏型身材最突出的特征是纤细的腰部，这有助于凸显迷人的曲线。因此，这是需要你特别关注的“部位”。选择一家信誉良好的健身房，并寻求专门从事腰部训练的教练的帮助。科学的训练计划将帮助你在短时间内实现目标。

3. 适当锻炼

每个人都需要积极运动来保持健康。如果你想拥有沙漏型身材，你需要做一些运动。比如，仰卧起坐、扭腰……来减脂收腹。此外，你还需要增强臀部和胸部的肌肉质量，让它们看起来更丰满，而不是“肥胖”。

锻炼腿部肌肉的最佳方法是步行或跑步。也别忘了手臂锻炼，因为如果你是沙漏型身材，你肯定不会喜欢又粗又圆又松弛的手臂。

以下是一些建议的锻炼，可以帮助您获得想要的身材：

- 有氧运动：这项运动能帮助你减少腰围，瘦腿。最好的有氧运动是慢跑、骑自行车、间歇训练和跳舞。为了达到你的目标，你应该每周锻炼5次，每次30分钟。为了专注于腰部，你应该与私人教练一起训练。

- 臀部练习：有一些专门的练习可以帮助你锻炼臀部，比如弓步（膝盖弯曲）、下蹲和腿弯举。

- 腿部锻炼：紧实的双腿是沙漏型身材的重要组成部分。想要拥有纤细紧实的双腿，你可以练习普拉提、侧台阶练习和侧弯练习。

运动是拥有健康迷人身材的最佳且最可持续的方式。图片：Quemar Grasas Corporal

- 上肢锻炼：不要忘记锻炼手臂和肩膀，例如做卧推、肩部推举和手臂绕圈等练习。

- 增加胸围：事实上，你不用做手术就能做到这一点。想要增大胸围，可以尝试俯卧撑、卧推或哑铃飞鸟。

据news.zing.vn报道