打造沙漏型身材的三个简单步骤
很多人以为,想要拥有性感的沙漏型身材,首要条件是天生就拥有“标准基因”。然而,实际上,任何女性都能拥有蜂腰丰臀的性感身材,无需接受昂贵又痛苦的整形手术。
你只需要有强烈的渴望和愿意付出努力的决心。以下是Lifehack推荐的打造沙漏型身材的重要步骤:
1.合理饮食
完美身材源于厨房。众所周知,想要健康,需要合理健康的饮食。这一点对于想要拥有沙漏型身材的人来说尤其重要。
你应该吃健康的食物,如水果、蔬菜、蛋白质和好的脂肪(我们的身体需要脂肪,但是,好脂肪和坏脂肪之间有很大的区别)、纤维,并减少糖的摄入量。
多喝水不仅能帮助你减肥,还能改善你的头发、皮肤和指甲状况。这个习惯会让你吃得更少,因为你的大脑会被“欺骗”,以为你刚刚把食物吃进了肚子里。
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拥有像女演员萨尔玛·海耶克那样性感的沙漏型身材,一直是女孩们的梦想。图片:Fruk杂志 |
2. 花时间进行第二轮
沙漏型身材最突出的特征是纤细的腰部,这有助于凸显迷人的曲线。因此,这是你需要特别关注的“部位”。选择一家信誉良好的健身房,并寻求专门针对腰部2的教练的帮助。科学的训练计划将帮助你在短时间内实现目标。
3.适当锻炼
每个人都需要积极运动才能保持健康。如果你想拥有沙漏型身材,就需要做一些运动。比如,仰卧起坐、背部扭转……来减脂收紧腹部。此外,你还需要增强臀部和胸部的肌肉质量,让它们看起来更丰满,而不是“肥胖”。
瘦腿的最佳方法是走路或跑步。别忘了手臂锻炼,因为如果你是沙漏型身材,你肯定不会喜欢又粗又圆又松弛的手臂。
以下是一些建议的锻炼,可以帮助您获得想要的身材:
- 有氧运动:这项运动能帮助你减少腰围,让双腿更纤细。最好的有氧运动是慢跑、骑自行车、间歇训练和跳舞。为了达到你的目标,你应该每周锻炼5次,每次30分钟。为了专注于你的腰部,你应该与私人教练一起训练。
- 臀部锻炼:有一些专门的锻炼方法可以帮助你锻炼臀部,比如弓步、下蹲和腿弯举。
- 腿部锻炼:紧实的双腿是沙漏型身材的重要组成部分。想要拥有纤细紧实的双腿,你可以练习普拉提、侧台阶练习和侧弯练习。
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运动是拥有健康迷人身材的最佳且最可持续的方式。图片:Quemar Grasas Corporal |
- 上半身锻炼:不要忘记锻炼手臂和肩膀,例如进行卧推、肩部推举和手臂绕环等练习。
- 增加胸围:事实上,你不用动手术就能做到这一点。想要增大胸围,可以尝试俯卧撑、卧推或哑铃飞鸟。
据news.zing.vn报道
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