3 个练习帮助长时间坐着工作后放松颈部和背部

1.颈部放松运动

- 初始位置：坐在椅子上，背部挺直，左手握住座垫。

- 如何做：将右手放在左耳上，并将右手中指放在耳朵里（如图所示）。用右手按压，同时将头向右倾斜，然后向后倾斜。重复7次，然后换边。

颈部放松练习有助于缓解颈部和肩部疲劳引起的疼痛。

- 效果：这个动作可以帮助你放松颈部肌肉，让这个部位放松，减轻因长时间固定姿势僵硬而产生的肌肉疼痛，尤其适合经常使用电脑、手机和智能电子设备的办公室一族。

2.手腕放松运动

-初始位置：直立。

-如何做：双臂向前伸直，交叉手指，掌心向外，使手臂呈矩形。然后向右推开手臂，保持手臂伸直且平行，肘部不要弯曲。保持7秒钟。

重复 7 次然后换边。

手腕放松运动有助于放松肩部区域。

- 效果：这个练习有助于放松你的手腕。当你的手腕放松时，它也会帮助你的颈部和肩部放松。

3.背部放松运动

-初始位置：双脚分开与臀部同宽站立。

- 如何做：双臂向前伸展，用右手抓住左手腕。将左臂向右拉，扭转脊柱，臀部不动。保持7秒，然后慢慢收回。

重复7次，重点是拉伸。然后换边。

-影响：这项运动有助于放松腰部，因为长时间坐着工作时腰部容易疼痛和疲劳。这项运动适合办公室工作人员，有助于拉伸背部肌肉。

伸展运动包括拉长大部分时间处于收缩状态且疼痛的肌肉的运动，例如背部、肩部、胸部、手臂、腿部、腹部等大块肌肉……

运动时，需要轻轻地、缓慢地行走，不要用力，并在疼痛阈值之前停止。

另外，一定要用腹部呼吸，以增加放松的效果。