3 个练习帮助放松长时间坐着工作的颈部和背部

1.颈部放松运动

- 初始位置：坐在椅子上，背部挺直，左手握住座垫。

- 如何做：将右手放在左耳上，并将右手中指放在耳朵里（如图所示）。用右手按压，同时将头向右倾斜，然后向后倾斜。重复7次，然后换边。

颈部放松练习有助于缓解颈部和肩部劳损引起的疼痛。

- 影响：这个动作可以帮助你放松颈部的肌肉，让这个部位变得放松，减轻因长时间保持固定姿势僵硬而产生的肌肉疼痛，尤其适合经常使用电脑、手机和智能电子设备的办公室一族。

2.手腕放松运动

-初始位置：直立。

-如何做：双臂向前伸展，十指交叉，掌心向外，使手臂呈矩形。然后向右推手臂，保持手臂伸直且平行，肘部不要弯曲。保持7秒钟。

重复 7 次然后换边。

手腕放松运动有助于放松肩部区域。

- 影响：这个练习有助于放松你的手腕。手腕放松后，你的颈部和肩部也会得到放松。

3.背部放松运动

-初始位置：双脚分开与臀部同宽站立。

- 如何做：双臂向前伸展，用右手抓住左手腕。将左臂向右拉，扭转脊柱，臀部不要移动。保持7秒，然后慢慢收回。

重复7次，重点是拉伸。然后换边。

-影响：这项运动有助于放松腰部，因为长时间坐着工作时腰部容易疼痛和疲劳。这项运动适合办公室工作人员，有助于拉伸背部肌肉。

伸展运动包括拉长大部分时间处于收缩状态并引起肌肉疼痛的肌肉的运动，大块肌肉如背部、肩部、胸部、手臂、腿部、腹部的肌肉......

锻炼时，需要轻轻地、缓慢地行走，不要用力，并在疼痛阈值之前停止。

另外，一定要用腹部呼吸，以增加放松的效果。