3秒检查你的身体是否缺水

根据MedlinePlus一个简单的测试是测试皮肤的弹性。用两根手指捏住手背的皮肤，或者捏住锁骨下方或腹部的胸部皮肤。捏住皮肤几秒钟后，松​​开手指。

如果如果你的皮肤立即恢复正常，说明你体内水分充足。如果你的皮肤需要一段时间才能恢复正常，说明你脱水了，需要多喝水。

医学博士丹尼斯·格罗斯表示，三秒测试是判断你是否脱水的最佳方法。“脱水会降低皮肤的弹性，使皮肤在受挤压时需要更长时间才能恢复到原来的状态，”他解释道。

“当你脱水时，你的皮肤就会获得更少的营养、维生素和氧气，这会导致皮肤看起来暗淡，”格罗斯博士说。

Legacy Fit（英国）的教练兼创始人 Manning Sumner 表示，男性平均每天需要3.7升液体。女性需要2.7升。该需求量会因年龄和活动量而异。

“如果你发现自己脱水了，立即补充电解质来降温。你也可以吃一些水果，”曼宁·萨姆纳说。