咖啡是最佳燃脂饮品的3个原因

咖啡不仅是早晨提神的饮品，还能显著帮助减少内脏脂肪——内脏脂肪是对心脏和代谢健康最危险的脂肪类型。

腹部脂肪，尤其是内脏脂肪（围绕肝脏、肠道和胃等器官的脂肪），不仅影响外观，还会增加患心血管疾病、糖尿病和代谢紊乱等严重疾病的风险。

然而，一项新发表的研究表明：平均每天喝 1.7 杯咖啡的人，其内脏脂肪水平明显低于不喝咖啡的人。

那么，咖啡为何能有效燃脂呢？以下三个理由已被科学证实：

1. 用咖啡因促进新陈代谢

咖啡中的咖啡因早已因其能够刺激神经系统和提高能量代谢而闻名。

根据营养学家梅根·伯德博士的说法……健康饮食摄入咖啡因后，3小时内新陈代谢可提高5%至20%。因此，身体会消耗更多能量，帮助燃烧多余脂肪，包括腹部脂肪。

2. 富含抗氧化剂，有助于分解脂肪

很少有人知道，咖啡所含的抗氧化剂比绿茶和红酒都多。一杯咖啡可以提供200-550毫克的抗氧化化合物，例如绿原酸和咖啡醇——这两种成分已被证明对减少内脏脂肪和腰围有积极作用。

美国新泽西州的营养学家贝丝·康伦博士说：“绿原酸有助于减缓葡萄糖的吸收并刺激脂肪分解，而咖啡醇可以影响调节新陈代谢的基因，从而有助于减少体内脂肪量。”

3. 降低食欲

咖啡因还能帮助你保持更长时间的饱腹感。一些研究表明，咖啡可以降低饥饿激素——胃饥饿素的分泌。

尽管各项研究的结果并不一致，但饭后喝咖啡可能有助于减少不受控制的零食摄入，从而有助于控制卡路里摄入和减少腹部脂肪。

笔记：康伦博士警告说，咖啡不能代替正餐。空腹只喝咖啡可能对整体健康有害，并会减慢新陈代谢。咖啡应该与营养均衡的饮食和适度的运动相结合。

4. 如何通过喝咖啡有效减少腹部脂肪？

并非所有咖啡都一样。冰咖啡或加了大量奶油和糖的拿铁会增加不必要的卡路里。

专家建议：

- 喜欢纯黑咖啡，不加糖或甜炼乳。

- 如果想增强风味，可以添加无糖坚果奶或脱脂牛奶。

- 最佳饮用时间：早上或下午 2 点之前，以免影响睡眠。

- 将咖啡与均衡饮食和积极的生活方式相结合，可以最大程度地减少腹部脂肪。

虽然咖啡可能有助于减少内脏脂肪，但它并非灵丹妙药。

成功减掉腹部脂肪仍然取决于健康的生活方式：合理的饮食、规律的运动和充足的睡眠。早晨一杯咖啡可以成为你改善体型和健康之旅的一个小小的积极开端。