60岁后应养成的3个健康习惯

60岁以后，罹患危险疾病的风险会增加。如果不及时预防和治疗，可能会造成许多严重后果。根据每日健康以下三种健康习惯可以帮助 60 多岁的人过上更幸福、更健康的生活。

保持良好的睡眠质量

睡眠对人体健康尤为重要。保持充足睡眠时间和高质量睡眠的习惯至关重要。研究还表明，长期睡眠不足会增加心脏病、糖尿病甚至中风相关疾病的发病率。

随着年龄的增长，我们的睡眠时间自然会缩短，而且我们很容易被噪音和外界影响唤醒，因此，确保良好的睡眠质量是帮助身体休息、改善健康的因素之一。为了确保良好的睡眠质量，您可以调节室温，选择合适的枕头高度，并避免睡前饮用刺激性饮料或吃得太多。

根据体型进行锻炼

保持运动习惯可以帮助保持身材，促进新陈代谢，维持肌肉质量，有助于预防肌肉减少症和骨质疏松症，甚至对血液循环和大脑健康产生积极影响。

很多人认为“每天运动越多越好”，然而，如果每天都强迫自己进行高强度的训练，并不一定对身体有益。我们的肌肉需要恢复，运动量也应根据每个人的身体状况而定。过度劳累或运动不当都容易导致肌肉疲劳和受伤。

患有慢性疾病或身体不便者，在开始锻炼计划前应咨询健康专家，安全至上。循序渐进地增加锻炼量至关重要，这样才能长期保持规律的锻炼习惯。

健康饮食

60多岁的人抵抗力会比年轻时弱。因此，为了确保身体健康并降低患病风险，你需要选择营养均衡的饮食。可以参考的食物包括鱼类、西红柿、浆果、深绿色叶菜和坚果。