60岁老人的3个健康习惯

60岁以后，罹患危险疾病的风险会增加。如果不及时预防和治疗，可能会造成许多严重后果。每日健康以下三种健康习惯可以帮助 60 多岁的人过上更幸福、更健康的生活。

保持良好的睡眠质量

睡眠对人体健康尤为重要。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量至关重要。研究还表明，长期睡眠不足会增加心血管疾病、糖尿病甚至中风的发病率。

随着年龄的增长，我们的睡眠时间自然会缩短，而且很容易被噪音和外界影响唤醒，因此确保良好的睡眠质量是帮助身体休息、改善健康的因素之一。为了确保良好的睡眠质量，您可以调节室温、选择合适的枕头高度，并避免睡前服用刺激性药物或暴饮暴食。

根据身体状况进行锻炼

保持锻炼习惯可以帮助保持身材，促进新陈代谢，维持肌肉质量，有助于预防肌肉减少症和骨质疏松症，甚至对血液循环和大脑健康产生积极影响。

很多人认为“每天运动越多越好”，然而，如果每天都强迫自己进行高强度的训练，并不一定对身体有益。我们的肌肉需要恢复，运动量也要根据每个人的身体状况而定。过度劳累或运动不当都很容易导致肌肉疲劳和受伤。

患有慢性疾病或身体不便者，应在开始锻炼计划前咨询健康专家，因为安全是重中之重。循序渐进地增加锻炼量至关重要，这样才能长期保持规律的锻炼习惯。

健康饮食

60多岁的人抵抗力会比年轻时弱。因此，为了确保身体健康并降低患病风险，你需要选择营养均衡的饮食。可以参考的食物包括鱼类、西红柿、浆果、深绿色叶菜和坚果。