4个“无声”的迹象警示骨质疏松症

骨质疏松症的后果非常严重，即使没有受伤，骨骼也会变得脆弱、易碎，很容易骨折。

很多人曾经认为骨质疏松症是一个“奢侈”的问题，很少遇到，不值得担心。

但现实情况是，随着时间的推移，尤其是 65 岁以上的人群，因骨质疏松症导致脊柱、髋部或手腕骨折的风险非常高。

统计显示，骨质疏松症是全球最常见的骨骼疾病。

据预测，到2050年，全球将有630万例因骨质疏松症而发生髋部骨折的病例，其中51%发生在日常饮食中经常缺钙的亚洲国家。

在越南，有超过400万人患有骨质疏松症，男性和女性都有，其中绝经后女性最为常见。这是一个令人担忧的问题。

然而，骨质疏松症的早期诊断和积极治疗仍然十分困难，女性发病率高于男性，男女之比为3：1。

骨质疏松症的后果非常严重，即使没有受伤，骨骼也会变得脆弱、易碎，很容易骨折。

所以，现在趁着还年轻，一定要立即行动起来，避免骨质疏松，到时候后悔都来不及了。

以下是 4 个表明您的骨骼系统存在问题的无声警告信号。

迹象1：心跳

静息心率是通过测量身体不活动时每分钟心跳的次数来衡量的。

虽然每个人的平均静息心率在每分钟 60 至 100 次之间，但科学家表示，心率达到 80 的人将面临髋部、骨盆和脊柱骨折的高风险。

这是因为你的心率反映了你的活跃程度。静息心率较高的人，尤其是那些久坐不动、不经常走路的人，很常见。而走路是强健骨骼的重要体力活动。

如何处理：你首先要做的是确定你的静息心率。早上，当你躺在床上时，将一根或两根手指（食指和中指）放在你的手腕或脖子上。

计算15秒内的心跳次数。然后乘以4，即可得出你的静息心率。

如果您的测量结果高于 80，则提示您应该增加活动量。虽然有些运动会使您的心跳加快，但规律的运动会降低您的静息心率。您可以参加散步、跑步、打网球、跳跃、跳舞等运动……

症状2：指甲容易断裂

指甲断裂很常见，但也令人烦恼。但如果这种情况经常发生，可能意味着你的骨骼​​比较脆弱。

先前的研究表明，指甲中胶原蛋白（一种促进健康的蛋白质）含量低的人，其骨骼中的胶原蛋白含量也不足。同时，指甲脆弱或生长过直则表明缺乏钙，而钙是骨骼必需的矿物质。

如何处理：在日常饮食中加入富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪、羽衣甘蓝、西兰花和沙丁鱼。你也可以咨询医生，了解服用含维生素D的钙补充剂。

症状3：牙龈萎缩

颌骨支撑并固定牙齿。与身体中的任何骨骼一样，颌骨也容易变得脆弱。

结果，颌骨会流失，牙龈会开始萎缩或失去对牙齿的控制。这很令人担忧，因为它可能导致牙齿脱落。

匹兹堡大学医学院骨质疏松症预防项目主任、医学博士苏珊·格林斯潘 (Susan Greenspan) 表示：“患有骨质疏松症的女性通常有一个明显的警告信号：牙齿脱落。”

如何处理：如果您患骨质疏松症的风险较高，例如有骨质疏松症家族史、吸烟、长期使用类固醇药物或缺钙，请去看牙医。

迹象4：拉门

如果你开门或站立困难，那就怪你的骨头。研究发现，握力反映了手臂、脊柱和臀部骨骼的钙含量。

如何处理：改善肌肉张力和平衡能力永远不会太晚。如果你以前从未举过重物，现在就开始吧。你也可以尝试瑜伽或太极拳来改善你的平衡能力和力量。

据《年轻知识》报道