5种有益于男性健康的特殊运动，值得一试

根据河内医科大学医院男科-性别医学科的医生的说法，根据现有的科学证据，以下是一些对男性健康特别有益的运动：

HIIT 训练

男性可以尝试通过 HIIT（高强度间歇训练）练习来克服挑战，这是一种高强度间歇训练方法，也称为高强度有氧运动。

这是一项有效的卡路里燃烧运动，有助于增强耐力、改善心血管健康并增强肌肉。每天只需20-30分钟，您就能感受到身体的积极变化。

这项训练能在更短的时间内燃烧数千卡路里，而且即使训练结束后，燃烧仍会持续。然而，HIIT 训练后至少要留出 48 小时的恢复时间，以免加剧横纹肌溶解症（一种严重的肌纤维分解，可能导致受伤）。

负重锻炼

它被认为是塑造健美肌肉的秘密武器。力量训练有助于增强肌肉力量、提高骨密度并降低受伤风险。你应该从合适的重量开始，并随着时间的推移逐渐增加重量，以获得最佳效果。

瑜伽

瑜伽是身心的“良药”，有助于提升柔韧性、改善体态，并有效缓解压力。简单的瑜伽练习，在家即可完成，适合所有水平。

印度的一项研究发现，瑜伽有益于男性的性生活，包括改善性欲、性满足、性能力、射精控制和性高潮等性功能。这可能归因于多种因素，包括改善骨盆肌肉张力、改善情绪和减少焦虑。

如果您患有失眠症或晚上无法轻易入睡，瑜伽可能是您需要的治疗方法。

游泳

游泳是一项全身运动，注重灵活性，低冲击力，有助于锻炼全身，增强心血管健康，有效燃烧卡路里。游泳也是一项适合全家参与的趣味休闲活动。

走

步行是持久健康的良伴，简单易行，老少皆宜。每天步行有助于改善心血管健康，降低患慢性病的风险，并增强心理健康。

根据 2023 年的两项新研究，每天只需步行 30 分钟即可降低患严重心脏病和痴呆症的风险。研究人员发现，每天步行 2,000-10,000 步可使患心脏病和癌症的风险降低 10%。

他们还发现，步行速度越快，益处越大。以每分钟80步或更高的速度步行比以每分钟40步的速度步行更能降低患重病的风险。而且，只要保持规律的步行速度，任何速度都有助于减轻压力和减少体脂。