帮助学生在考场恢复镇定的五种方法

（Baonghean.vn）- 尽管考生在进入考场前已经充分准备了知识，但当考生手握试卷时，由于各种原因，他们常常会失去镇定，感到压力重重。如果他们不能及时恢复镇定，自信地完成考试，考试结果可能不尽如人意。因此，当你遇到这种情况时，可以尝试以下方法之一来恢复镇定，自信地完成考试：

1.腹式呼吸

迅速恢复镇静有助于你自信地顺利完成考试。插图。

这是一种非常简单的腹式呼吸方法。在椅子上坐直。双手放在腹部，闭上嘴，舌尖抵住上腭，用鼻子呼吸。缓慢深吸一口气，感受横膈膜向下移动，腹部扩张。深吸一口气结束时，不要屏住呼吸，让腹部在呼气时自然收缩。尽量多呼气。放松时，呼气时间应为吸气时间的两倍。重复练习，将注意力集中在放在腹部的手上，吸气时手抬起，呼气时手落下。

2.按摩……耳朵？

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如果你需要立即缓解压力，可以按摩耳朵，先从下往上轻轻按压，然后再从上往下按摩，直到压力消失。这种方法——可以理解为不用针的针灸——会刺激耳朵上的放松点，向神经系统传递镇静信息，从而降低你的压力反应。

3. 掌心指压

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这个穴位位于人体最重要的经络之一，它直接影响心脏、肝脏甚至胰腺。按压这个穴位，你会感觉压力立刻消失。

4. 尝试三分钟冥想

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需要冷静下来自信地参加考试吗？你不必盘腿而坐。只需坐在椅子上，闭上眼睛，只需3分钟，你的身体就能通过这种方式控制压力。

5. 放下笔，至少读两遍问题。

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考试中最常见的错误之一就是对题目理解错误，导致不知如何解答。这时，放下笔，仔细阅读题目，冷静地找到每道题的解题方法。这种方法非常简单，但却非常必要。对于那些习惯粗心大意、草率作答的考生来说，这一点尤为重要。

梨花

（合成的）