5种有助于降低胆固醇和血糖的饮料

绿茶

绿茶具有促进新陈代谢和降低坏胆固醇水平的功效。绿茶含有多种有益心脏健康的植物化合物。《青年报》援引《健康热线》的报道，2020年一项对31项研究的回顾表明，绿茶有助于降低坏的低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平。

研究表明，绿茶中的主要儿茶素 EGCG 具有降低 LDL 和总胆固醇的能力，这得益于其强大的抗氧化作用，有助于减轻炎症。

此外，绿茶中的多酚可以改善内皮功能，这是维持心脏健康的重要方面。

此外，绿茶中的EGCG有助于控制血糖水平。研究表明，饮用绿茶可以提高胰岛素敏感性，降低空腹血糖，并降低平均血糖水平（糖化血红蛋白）。

2019 年对 27 项研究进行的综合荟萃分析发现，短期和长期饮用绿茶均可降低空腹血糖。

抹茶杏仁奶拿铁

抹茶是一种以高抗氧化剂含量而闻名的绿茶。将抹茶与杏仁奶混合，即可制成一种有助于减少胆固醇吸收、促进脂质代谢的复合饮品。

甜菜根汁

《劳动报》援引健康网报道，甜菜中较高的硝酸盐含量有助于扩张血管，改善血液循环。研究表明，经常饮用甜菜根汁可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇，促进心血管健康。

牛油果冰沙

牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪，可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少患心脏病和中风的风险。

姜黄牛奶

姜黄具有抗炎功效，有助于降低胆固醇。晚上睡前喝一杯姜黄牛奶有助于保持心脏健康。