睡前应该吃的 5 种食物

洋甘菊茶

据Healthline报道，洋甘菊茶是一种很受欢迎的草本茶，具有许多健康益处。洋甘菊茶含有黄酮。

黄酮是一种抗氧化剂，有助于减少炎症，而炎症是导致癌症和心脏病等慢性疾病的病因。此外，洋甘菊茶还具有一些有助于改善睡眠的特殊功效。

具体来说，洋甘菊茶含有芹菜素。这种抗氧化剂能与大脑中的某些受体结合，促进睡意，减少失眠。

猕猴桃

猕猴桃是一种低热量、高营养的水果。食用猕猴桃有助于消化、消炎和降低胆固醇。猕猴桃富含膳食纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。

多项研究表明，睡前吃猕猴桃可以改善睡眠质量。猕猴桃的助眠功效被认为是由于血清素的作用。血清素是一种大脑化学物质，有助于调节睡眠周期。猕猴桃还含有维生素C等抗炎抗氧化剂，这些物质也被认为可以改善睡眠。

酸樱桃汁

酸樱桃汁已被证明具有一些令人印象深刻的健康益处。首先，它富含多种重要营养素，例如镁、磷和钾。此外，它还富含抗氧化剂。

酸樱桃汁富含褪黑激素，有助于促进睡眠，甚至可能有助于缓解失眠。因此，睡前喝一些酸樱桃汁或许能改善睡眠质量。

核桃

核桃是一种很受欢迎的树坚果，营养丰富，富含健康脂肪，包括ω-3脂肪酸和亚油酸。研究表明，核桃具有降低胆固醇的功效，而胆固醇是心脏病的一个风险因素。

最重要的是，一些研究表明，睡前吃核桃有助于改善睡眠，因为这种水果含有一种叫做褪黑激素的物质。

香蕉

香蕉营养丰富。它富含钾、镁等矿物质，有助于放松肌肉。此外，香蕉还含有氨基酸色氨酸，这种物质在大脑中分解成褪黑激素和血清素（一种有助于刺激放松的激素）。

为了获得助眠食物和饮料的益处，最好在睡前2-3小时食用。睡前进食可能会导致消化问题，例如胃酸反流。此外，规律的饮食有助于促进消化，从而帮助您睡得更好。