5种最佳减肥补充剂

使用补充剂的目的是避免营养缺乏、促进消化和支持最佳脂肪减少。

使用膳食补充剂来支持减肥依赖于生理机制，例如将储存的脂肪转化为能量，增加胰岛素敏感性，改善葡萄糖水平，增加蛋白质合成，并有助于达到减肥的最佳激素水平。

Omega-3脂肪酸

研究表明，补充 Omega-3 脂肪酸可以显著增加肌肉质量并减少体脂。Omega-3 鱼油还能通过降低皮质醇来改善睾酮与皮质醇的比例。它能激活脂肪燃烧基因，并关闭脂肪储存基因。

每天服用3克鱼油，坚持3个月，就能减掉2-4公斤脂肪。虽然数量不多，但结合运动和健康饮食，效果会更加显著。

鱼油富含ω-3脂肪酸。图片来源：ElSumario

提供多种益生菌

益生菌能够支持并维持健康的消化系统。健康的消化系统能帮助您减脂、增强活力、感觉更舒适。

益生菌是通常存在于肠道中的细菌，但它们很容易被大肠杆菌、重金属、氧化应激或高皮质醇等有害细菌所抑制。

如果你的肠道里有坏菌，会对神经递质的产生产生负面影响，进而影响你的认知能力、情绪以及运动和健康饮食的动力。糟糕的情绪也会阻碍你的减肥目标。

优化蛋白质摄入量

想要减肥，摄入足够的蛋白质至关重要。蛋白质有助于满足饥饿感，并被身体用来构建肌肉和细胞，而不是储存脂肪。

达到足够蛋白质摄入量的人，即每天摄入至少10克必需氨基酸的人，其内脏脂肪和总脂肪量比没有达到的人要少。

应该多吃高蛋白食物。图片来源：GaleriHaber

为了尽快减脂，你应该从多个角度摄入蛋白质。首先，你应该在正餐时摄入动物蛋白，因为它们更容易让人产生饱腹感，还能提供肉碱、肌酸和肌肽等营养物质，帮助健身和训练。此外，你应该在运动后补充乳清蛋白等蛋白质。它们可以帮助你增加蛋白质摄入量，并在运动后更快地恢复。

提供足够的锌、镁、维生素D

这些营养素对于减脂和新陈代谢至关重要。如果你缺乏这三种营养素中的任何一种，你的减肥努力都会受到阻碍。

充足的维生素D摄入量可直接提高脂肪燃烧能力，同时抑制导致身体储存脂肪的酶的产生。有证据表明，较高的维生素D水平可以抑制饥饿感，提高胰岛素敏感性，从而减少食量。

提高镁含量与运动表现、睡眠和心脏健康成正比。镁有助于稳定神经系统并控制心脏功能，这就是我们睡眠质量更好的原因。

锌对胰岛素也很重要，因为它能促进保护细胞的酶的产生。锌含量低会导致许多健康问题，包括脑功能低下、癌症和心血管疾病。

维生素B群

许多食物和物质都具有燃烧脂肪的特性，例如肉碱、牛磺酸、α-硫辛酸、绿茶、咖啡和胡芦巴，但如果您缺乏 B 族维生素，它们就不会发挥作用。

维生素B6、B12和B9有助于雌激素的消除。有效的雌激素消除可以带来更显著的减脂效果。

据 Zing 称