冬季应多喝水的5个理由

炎炎夏日，喝上一杯清凉的水总让人感觉神清气爽，忍不住想多喝水。但到了冬天，气温骤降，很多人不想喝水，只在口渴的时候才喝，殊不知即使在冬天，也很容易脱水。

1.脱水会使身体疲劳并导致不良后果。

水是人体的重要组成部分，约占人体体重的60-70%。人体依靠水来维持生存，并调节日常基本功能，包括维持体内平衡、运输营养物质、排出废物以及为组织和器官补充水分。缺水会增加患肾结石、尿路感染、便秘的风险，甚至可能导致危及生命的低血压和心力衰竭。

轻度脱水会损害血管内壁细胞的功能，其机制与吸烟类似。脱水还与炎症、动脉硬化、血压调节以及其他可能增加心脏病和中风风险的因素有关。

即使是轻度脱水（即人们开始感到口渴的程度），也会导致注意力不集中、记忆力下降和情绪低落。研究表明，经常饮水不足的人患慢性肾病、肾结石和尿路感染的风险更高。研究还将缺水与糖尿病联系起来。

2. 人们需要多少水？

我们每天的饮水需求会因环境温度和活动量等因素而异。如果您是高强度运动者，或者每天运动超过4小时，您的饮水需求会比久坐不动的人更高。您居住或旅行的环境也会对您的饮水量产生很大影响。炎热或寒冷的天气以及高海拔地区都会影响您的身体，如果您饮水不足，就会导致脱水。

副教授、国家营养研究所前副所长阮氏林博士：

每个年龄段的饮水需求不同，儿童每天应饮水1升，较大儿童每1公斤体重饮水50毫升，成人每天饮水2-2.5升，从事重体力劳动或大量出汗的人每天需额外补充500毫升-1升水。

根据美国联邦医学研究所的数据，女性每天应喝2.7升水，男性则应喝3.7升水。这听起来可能很多，但这包括我们每天吃的饮料和食物。其中，食物中的水分约占每日总水分摄入量的20%，因此一般而言，女性每天应喝8-10杯水，男性则应喝10-12杯水（每杯容量为200毫升）。

冬季如果懒得喝水，应该多吃一些水分含量高的食物，比如汤类，西兰花、草莓、西瓜、芹菜等含水量高的水果和蔬菜。

3. 冬季多喝水很重要的5个理由

3.1 克服冬季脱水

你可能认为冬天出汗少，所以不需要喝那么多水。然而，冬天虽然出汗少，但你还是会通过其他方式流失水分，这可能会导致脱水。

冬季，环境湿度通常较低，身体更容易通过呼吸流失更多水分。此外，在寒冷的环境中，肾脏实际上会排出更多尿液，使身体更容易脱水。

天气变冷时，你可能感觉不到自己出汗了。汗水，加上额外的衣物和干燥的空气，会让你不知不觉地流失水分。这就是为什么全天喝水很重要。

3.2 喝足够的水有助于减肥

冬季是需要补充能量来保暖的季节。这就是为什么人们在冬季经常会发胖的原因。然而，多喝水有助于身体消化食物。喝水还能帮助抵抗饥饿。与其吃零食，不如喝一杯温水来燃烧一些卡路里。

3.3 补水有助于身体抵抗疲劳

冬天感觉有点倦怠，喝杯咖啡或茶来对抗白天的疲劳是正常的。然而，冬季对抗疲劳的一个健康方法是多喝水。脱水会让你感觉迟钝。为了在阴沉的冬日午后保持警觉和活力，请定期喝水。

3.4 喝足够的水有助于保持皮肤清洁

冬季喝水少会导致皮肤刺激和痘痘。多喝水有助于身体排出导致皮肤问题的杂质。冬季寒冷的空气和暖气带来的干燥空气会使皮肤暗沉干燥。多喝水可以保持皮肤水润，使你的脸部看起来健康有光泽。

3.5 水有助于身体排毒

喝足够的水可以排出体内毒素，保持健康。冬季人们往往活动减少，避免进行体力活动，因此多喝水，尤其是在冬季喝温水尤为重要。

专家表示，茶和咖啡中的水分也有助于补充水分。即使是苏打水和果汁，严格来说也算作每日液体摄入量，但由于含糖量高，专家并不推荐饮用。尽量避免饮用咖啡和酒精非常重要。这些饮料会使身体脱水加剧。