5分钟放松预防颈椎病

颈椎病不仅发生于老年人，常坐办公室、运动量少的青年人、体力劳动者、山区经常弯腰、挑重物的人……也容易患颈椎病。要及早预防和治疗颈椎病，应合理饮食、适量运动、放松心情、锻炼身体、按摩颈肩部，保持血液循环畅通，避免退化。

运动缓解颈椎病症状

5分钟放松颈椎

经常弯腰提重物工作过程中，需要休息5分钟，帮助放松颈椎。练习方法很简单：双脚分开与肩同宽站立，尽量放松颈部肌肉，目视前方，自然呼吸。用双手从上到下按摩颈后肌肉。慢慢将头转向左侧，呼气，看向左侧。然后回到起始位置，吸气。然后继续转向右侧，看向右侧，呼气；回到起始位置，吸气。此外，还可以耸肩、向右倾、向左倾、向前弯腰、向后倾，用双手从上到下按摩颈后肌肉。呼气时头向左倾，吸气时头向右倾。

每人每小时至少做5分钟以上动作。做完以上动作后，最好稍微走动一下，或做一些轻松的起立、坐下动作，有助于全身健康。

颈椎病患者的营养

补充海鲜中的维生素和营养素，可以提供天然的维生素D，这对骨骼系统非常有益。鲑鱼和蛤蜊富含欧米伽3，有助于抗炎和缓解疼痛。颈椎病患者尤其应该食用牡蛎、虾、蟹、蜗牛等，它们富含蛋白质、糖、脂肪、锌、镁、钙等营养成分，有助于强健骨骼，预防骨关节炎引起的疾病。每周，我们需要在菜单中添加2-3份海鲜，这对骨关节炎的治疗非常有益。

你应该多吃绿色蔬菜，比如卷心菜、胡萝卜、花椰菜……卷心菜富含维生素K，有助于骨骼再生，预防骨折；胡萝卜和花椰菜富含维生素A、C、E，有助于保护关节，增加关节液。水果也是骨骼和关节问题患者非常有益的必需品之一。橙子、柚子、菠萝等水果中的维生素不仅有助于安全对抗炎症，还能防止软骨流失，减轻关节炎引起的疼痛。香蕉也是颈椎病患者特别喜欢的水果，它富含钾和电解质，有助于防止骨骼和关节退化，并增加身体所需的钙含量。

根据 SKDS