5次你不应该喝水

睡觉前

睡前应避免喝水，原因有二。首先，这种习惯会导致你醒来去洗手间，从而影响睡眠时间和质量。其次，与白天相比，夜间肾脏功能较慢，因此你更容易醒来时出现面部或四肢肿胀。理想情况下，睡前两小时喝水。

在高强度训练中

剧烈运动时，体温会升高，让人感觉热气腾腾。然而，不要急于喝水来降温，因为这会引发电解质失衡的风险，并引发头痛、恶心、头晕等症状。此外，对于心脏病患者来说，喝水也很危险。事实上，美国已经记录过一起因运动时喝太多水而死亡的案例。

专家建议运动员饮水如下：

- 运动前1-2小时，喝450-600毫升。

- 运动前15分钟，喝250-300毫升。

- 运动时，每15分钟喝水约250毫升。

当尿液失去颜色时

尿液颜色深表明脱水，而清澈无色的尿液则表明水分过多。这是一个需要特别注意的迹象，因为过量的水分会降低钠的含量，从而导致一系列健康问题，包括心脏病。

吃辛辣食物时

吃辛辣食物时的灼烧感是由一种叫做辣椒素的分子引起的。由于极性相同，水不仅不会降低辣味，反而会将辣椒素扩散到口腔和食道，使情况恶化。为了减轻不适，可以选择牛奶，因为它的极性比水小。

用餐期间

用餐时喝水对健康究竟是好是坏，这在很多人看来仍是一个争议话题。然而，胃食管反流患者绝对应该避免这种习惯。