5个习惯帮助消除多余脂肪

Mensheath 说，有五个好习惯可以帮助你控制肥胖。试着把它们融入你的日常生活中，你会感觉更好。

记录您所吃的食物。

你不需要计算卡路里，但要记录你吃了什么。写下你一天吃的所有东西，以及具体的进食时间。

（插图）

注册营养师谢尔比·斯塔内斯 (Shelby Starnes) 表示，记饮食日记是让初学者准确决定吃什么的好方法。

大约一周后，你可能会注意到自己的饮食出现了一些问题。压力大的时候，你可能会更容易吃得很快，或者晚上吃不健康的食物。据斯塔内斯说，人们常犯的两个错误是暴饮暴食和饮食不足。这本日记能帮助你更有责任感地改变饮食习惯。

多喝水

每天至少喝2升水，每进行30分钟剧烈运动，就需要额外喝500毫升水。

彻底咀嚼

养成慢慢进食的习惯，把食物捣碎至软后再吞咽。吃得越慢，大脑就能越快接收到饱腹的信号。

吃早餐

2013 年发表在《食欲》杂志上的一项研究发现，运动前吃早餐可以改善认知功能。

做运动

计划每周减肥4天，其中2天锻炼上半身，2天锻炼下半身。如果只锻炼3天，那就锻炼全身。

据VOV报道