5种有助于增加肌肉质量的食物

锻炼肌肉是让你拥有健康迷人外表的一种方法。许多运动都能帮助增肌，但如果你想达到高效效果，必须结合合理的饮食。

牛肉在肌肉构建中起着重要作用///图片：Shutterstock

据《医药日报》报道，以下 5 种食物可以帮助那些想要增加肌肉的人。

牛肉

牛肉在肌肉构建中扮演着重要的角色。它富含蛋白质和氨基酸，这些氨基酸可以与胰岛素相互作用，将血液中的蛋白质输送到肌肉中，帮助肌肉生长。

糙米

糙米在肌肉构建中并不直接发挥作用，但它却发挥着重要作用。糙米的GI值较低，有助于提供持久的能量，而这对于构建新的肌肉组织至关重要。

此外，糙米有助于提高血液激素水平，促进肌肉生长和减肥。

蛋

鸡蛋是地球上最广为人知的蛋白质来源。它们富含人体必需的氨基酸，可以构建肌肉组织，增强免疫力和代谢功能。

甘薯

红薯是一种含有优质碳水化合物且低GI指数的蔬菜，有助于为身体提供能量。

牛奶

牛奶是随时都适合饮用的完美食物。它富含蛋白质和8种必需氨基酸，有助于肌肉组织的生长和修复。

据TNO