5种有助于增强肌肉的食物

锻炼肌肉是让你拥有健康迷人外表的一种方法。许多运动都能帮助增肌，但如果你想达到高效效果，必须结合饮食。

牛肉在肌肉构建中起着重要作用 /// 图片：Shutterstock

据《医药日报》报道，以下 5 种食物可以帮助那些想要增加肌肉的人。

牛肉

牛肉在肌肉构建中起着重要作用。它富含蛋白质和氨基酸，这些蛋白质和氨基酸与胰岛素相互作用，将血液中的蛋白质推入肌肉，帮助肌肉生长。

糙米

糙米并不直接促进肌肉增长，但它确实发挥着重要作用。糙米的GI值较低，有助于提供持久的能量，而这对于构建新的肌肉组织至关重要。

此外，糙米有助于提高血液激素水平，促进肌肉生长和减肥。

蛋

鸡蛋是地球上最广为人知的蛋白质来源。它们含有必需氨基酸，可以构建肌肉组织、增强免疫力并促进代谢功能。

甘薯

红薯是碳水化合物的良好来源，并且血糖指数低，有助于为身体提供能量。

牛奶

牛奶是随时都适合饮用的完美食物。它含有蛋白质和8种必需氨基酸，有助于肌肉组织的生长和修复。

根据TNO