6个有助于增加身高的运动

除了营养和遗传因素外，要想有效增高，你需要定期进行伸展运动，以刺激骨骼和软骨的生长。规律的运动也有助于生长激素（HGH）的分泌，从而促进身高增长。以下是6种适合每个人的伸展运动。

1.跳绳

跳绳是一项很好的伸展运动，尤其适合拉伸身体，尤其是小腿。跳绳过程中，肌肉会得到锻炼和拉伸。尽可能多地重复练习，感受效果。

2.骨盆提升姿势

这项增高练习主要针对降低骨盆和脊柱。这是增高最有效的练习之一。

做法：仰卧在地板上，双臂放于身体两侧，掌心向下。慢慢将骨盆向上推，使膝盖弯曲成90度角。保持此姿势至少20-30秒。重复几次以获得最佳效果。

3.游泳

游泳被认为是一项全身运动，需要大量拉伸身体肌肉。游泳可以帮助逐渐增高，但需要长期规律地练习才能达到最佳效果。每天至少游泳2小时才能有效增高。

4.眼镜蛇瑜伽

眼镜蛇式——11个初学者基础瑜伽姿势之一，有助于拉长身体和脊柱。它可以打开背部，增加身高。练习得越多，骨骼拉伸得越多。

练习方法：正确进行男士增高运动：面朝下躺在健身垫上，手掌朝下，置于肩部正下方，双腿并拢，脚背着地。抬起上身，背部向后拱起。双臂伸直。

5.悬挂式

顾名思义，你需要悬挂在引体向上杆上，放松身体来伸展身体。另一种拉伸练习是将双腿向上拉至与地面平行，这有助于更好地伸展身体。坚持练习，每周至少练习几次。

6.弯腰

如果此时你觉得够不着脚，就尽量伸展躯干。你可以弯腰触摸脚趾。每次保持这个姿势几秒钟。

据Thanhnien.vn报道