保护眼睛并减少电脑屏幕影响的 6 种方法

数字眼疲劳（DES），也称为计算机视觉综合症，在屏幕时代变得比以往任何时候都更加普遍。

由于大多数人花费大量时间使用智能手机、平板电脑和电脑等数字设备，视觉疲劳正在加剧。

即使不经常使用电脑的人，也难以避免每天长时间盯着手机屏幕。据专家称，高达50%的电脑用户会出现DES症状。

虽然眼睛疲劳不会对视力造成永久性损害，但它会导致眼睛干涩、酸痛，降低注意力，并使您的工作日更加疲劳。

电脑屏幕如何影响您的眼睛？

频繁接触电脑屏幕会对视力健康造成严重影响。影响程度可能因您最常使用的设备而异，但常见症状与 DES 综合征有关。

根据美国眼科学会 (AAP) 的说法，最常见的症状包括头痛、视力模糊、眼睛干涩，更严重的情况下，还会因长时间使用设备时姿势不良而导致颈部和肩部疼痛。

主要原因是，我们在注视高分辨率屏幕时眨眼次数减少，导致眼睛干涩、疲劳。同时，由于过度集中注意力，身体可能会忽略疼痛和疲劳的警告信号，导致用户无法及时意识到问题。

如果您每天长时间在屏幕前工作，这些症状会逐渐变得更加明显，并影响您的工作效率和生活质量。

6种有效方法保护眼睛免受电脑屏幕的影响

在数字时代，我们的眼睛接触到各种各样的电子设备，尤其是电脑。长时间接触电脑屏幕会导致眼睛疲劳、眼睛干涩、视力模糊等诸多不适症状。

为了尽量减少电脑屏幕的影响，您应该立即采取以下简单但非常有效的措施。

1. 应用 20/20/20 规则

人眼的设计不适合长时间注视近距离的物体。

20/20/20 规则是让眼睛休息的最简单方法之一，即每看 20 分钟的屏幕后，看向至少 20 英尺（约 6 米）远的地方 20 秒。

如果可能的话，你应该远离屏幕休息更长时间，或者站起来做一些轻微的运动，以减轻整体身体的紧张。

2. 调整办公室的照明

环境光对您注视屏幕时的舒适度有很大影响。不要让办公室或工作空间太亮，而应将环境光调暗，理想情况下，亮度应为典型办公室照明的 50% 左右。

如果您在窗户附近工作，请拉上百叶窗或使用遮光帘，以减少自然光直射到您的屏幕。此外，避免使用过亮或直射眼睛的荧光灯。

3. 定期进行眼科检查

即使您没有严重的视力问题，定期进行眼科检查也很重要。眼科医生可以帮助您及早发现潜在问题，并提出适当的解决方案，以减轻数码眼疲劳。这也是一个根据现代生活方式更新眼部护理习惯的机会。

4. 减少屏幕眩光

屏幕上的眩光和反光是造成眼疲劳的常见原因。为了解决这个问题，您可以使用磨砂屏幕或安装防眩光滤光镜。如果您戴眼镜，请确保镜片有防反射涂层，这对于长时间使用电脑时减轻眼疲劳虽然是一个很小但很重要的因素。

5. 使用现代高分辨率屏幕

较旧的显示器，尤其是刷新率较低的 CRT 显示器，经常会导致闪烁和严重的眼疲劳。请选择刷新率至少为 75Hz 且分辨率较高的显示器。清晰的屏幕和流畅的图像能让您的眼睛更容易接收信息，从而减轻长时间集中注意力时视网膜的压力。

6.减少蓝光

屏幕发出的蓝光波长较短，很容易穿透眼睛深处，长时间暴露会损害视网膜。为了减少损害，您可以佩戴蓝光滤光眼镜，或在设备上开启“夜间模式”或“护眼模式”。这些都是在夜间工作或长时间使用设备时保护眼睛的有效措施。