帮助孩子增高6种方法

饮食、生活习惯和运动是帮助孩子增加身高需要注意的因素。

儿童身高发育仅20%多一点取决于遗传，其余80%则取决于营养、生活习惯、运动等其他因素......

为了最大程度促进儿童身高发展，必须找出影响身高的因素，并据此进行相应的影响和合理的调整，帮助儿童达到理想身高。

身高发育阶段

身体身高快速增长分为三个阶段。

一是胎儿期：在怀孕9个月期间，如果妈妈饮食良好，体重增加10-20公斤，宝宝出生时身高就有50厘米，体重在3公斤以上。

第二阶段是新生儿到3岁阶段：前12个月，孩子身高大约长25厘米，之后的2年，如果营养良好，每年可以长高10厘米。

第三是青春期：女孩10-16岁，男孩12-18岁，是青春期发育期。在青春期，如果营养充足，身高每年会增长1-2年，平均8-12厘米。但实际上，我们无法确定具体是哪一年，所以仍然需要确保孩子在整个青春期都能获得良好的营养，以促进他们的发育。

青春期过后，儿童的身高也会增长，但增长速度非常缓慢，以后几年的总身高增长量还不及青春期一年的身高增长量。

6种长高的方法

除了遗传因素是主导因素外，以下6个因素对儿童身高发育影响很大：

怀孕与分娩：怀孕期间，妈妈的饮食会影响胎儿的体重和生长身长。因此，在怀孕前、怀孕期间以及哺乳期间，妈妈必须摄入足够的蛋白质、碘、铁、叶酸、不饱和脂肪酸（DHA、ARA）……等重要营养素，以确保宝宝健康发育。

营养：除了遗传因素外，营养对身高的影响比遗传因素更大。儿童的身体发育和身材直接受到营养的影响。

营养对儿童身高发育的贡献高达32%。营养需要有足够的能量，适合每个年龄段。如果摄入量过少，孩子就会营养不良，但摄入量过多，又会导致肥胖。

儿童膳食需要保证4大类食物的充足摄入：蛋白质（占总能量的10-15%）、淀粉（占总能量的60-65%）、脂肪（占总能量的10%）以及维生素和矿物质。切勿任何食物过量，造成营养失衡。

营养对儿童身高发育有很大影响。图片：SKDS。

体育锻炼：软骨是决定孩子身高的关键因素。为了骨骼健康发育，运动和体育运动至关重要。久坐的生活方式会抑制肌肉和骨骼的发育，从而降低原本可以达到的身高。

一些有助于身高发育的运动有引体向上、游泳、篮球、伸展运动，如猫式伸展运动、眼镜蛇式伸展运动、腿部伸展运动……

生活环境：环境和社会因素对儿童的身体发育，特别是身高发育有很大的影响。

在社会经济发展落后、环境污染、清洁水不足、食品不安全和护理质量差的条件下生活的儿童容易患上发育迟缓性营养不良。

青春期早熟：青春期早熟的孩子通常会分泌一些刺激骨骼生长的激素，导致孩子快速生长。然而，骨骼末端随后会迅速闭合，阻碍孩子继续长高。青春期早熟的孩子通常比同龄人矮，无法达到基因决定的身高。因此，青春期早熟是青少年身高发育迟缓的原因之一。

充足的睡眠：对于孩子来说，睡眠至关重要，影响身高发育。新生儿通常每天睡眠22小时，2-6个月需要15-18小时，6-18个月需要13-15小时，18个月至3岁应睡眠12-13小时，3至7岁的儿童应睡眠11-12小时。

孩子应该在晚上10点前睡觉。晚上10点到凌晨3点的深度睡眠是身体分泌生长激素最多的时间。

据 Zing 称