身体缺乏营养的 6 个警告信号

通常，当身体感到疲劳时，我们无法回答为什么。有些人认为是缺乏营养，但这只是猜测。要确切知道原因，我们需要去看专科医生进行检查和测试。

不过，我们也可以通过临床表现来识别，然后去找营养师获得准确的结果和合理的饮食。

头痛、肌肉痛

如果您经常感到头痛、肌肉酸痛和抽筋，说明您的身体缺乏镁——镁是维持神经系统健康的重要营养素。饮食中缺乏钾、钙和镁会导致频繁抽筋和肌肉酸痛。一些研究表明，镁缺乏会使偏头痛和肌肉疼痛的风险增加41.6%。

痤疮皮肤

锌是人体最重要的矿物质之一，尤其对皮肤而言。许多研究表明，锌含量低的人最明显的表现往往是痤疮。

因为缺锌的时候，人体的抵抗力和免疫力会下降，伤口难以愈合，大部分免疫细胞的功能会下降，同时会增加体内睾酮激素转化为双氢睾酮，使皮脂分泌过多，毛囊角质化，这是引发痤疮的主要原因。

干燥、断裂的头发

严重的营养缺乏会造成头发干燥、脆弱、脱发、皮肤皲裂、舌头肿胀、食欲不振、疲劳等，造成这些症状的原因可能是由于长期使用抗癫痫药物和抗生素，导致身体难以吸收营养。

研究表明，蛋白质、必需脂肪酸以及维生素C、锌和铁等营养素的缺乏与脱发、头发稀疏和色素沉着减少有关。缺乏B族维生素（例如B5、B6、B1）、生物素或氯也会导致头发脆弱、易断和缺乏光泽。

指甲断裂

如果你的指甲粗糙易碎，并出现白斑，你可能缺铁。指甲上的白斑是缺锌的征兆。指甲下出现脊状或弯曲可能是缺铁性贫血的征兆，你应该咨询医生。

皮肤干燥、皲裂

你的皮肤突然变得干燥、暗沉、长满雀斑……这些都是皮肤缺乏必需营养素的警示信号，其中就包括Omega 3。Omega 3有助于锁住皮肤细胞水分，生成胶原蛋白，减少皱纹，让你保持年轻。缺乏Omega-3会导致角蛋白（一种坚硬的蛋白质层，保护皮肤免受毒素和细菌的侵害）的堆积，从而导致皮肤干燥皲裂，最明显的表现是皮肤发霉，肘部出现大量死皮细胞。

手脚麻木

手脚频繁麻木表明您缺乏B族维生素，例如B6、B12和叶酸。B族维生素缺乏会直接影响皮肤周围神经。因此，您需要食用菠菜等绿叶蔬菜，以及鸡蛋、豆类、家禽和粗粮。如果麻木或刺痛感持续存在，您应该就医。

据Infonet报道